正月十五一过，这个年就算过完了，在吃完最后一个汤圆的时候拍了拍自己的肚子确实大了不少。冬天会麻痹自己是衣服穿厚了，可是每每到洗澡搓泥的时候才会深刻认识到自己不是真的衣服穿多了。至此在新年后又制定了减肥增肌计划。不过要保持良好的身材光练还是不行的，凭借以往的健身经验，为了迅速恢复以前的身材，潜心研究了许多健身增肌餐分享给大家。
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早餐
一个完美的一天必须要有一个完美的早餐，这句话我也不知道是谁说的了。反正我听着挺有道理。但是作为一个需要健身减肥的人来说一顿完美的早餐需要的是蛋白质+蔬菜+低糖分水果+乳制品+碳水化合物。对于我来说早餐最简单的做法就是一个白水蛋，一个熟透了的牛油果配上两片吐司和一杯牛奶。不到十分钟就可以做出一个营养搭配合理并且简单的早餐。
午餐
中午就需要一定热量和好的脂肪的食物了，为什么我这儿要强调好的脂肪呢。因为摄入不好的脂肪会导致体脂的增加，坏的脂肪一般指的是在常温中呈固体的饱和脂肪，比如猪油、牛油等动物类油脂。多吃复合类的碳水化合物，复合碳水化合物能将减脂最大化，因为他们会刺激新陈代谢，又不会导致胰岛素的激增从而转化为脂肪储存在体内。复合碳水化合物的食物主要有糙米、燕麦、豆类、土豆。
芦笋炒牛柳丨清炒黄瓜丨虾仁蛋炒糙米饭丨圣女果
晚餐
作为一个四川人，晚餐最理想的就是火锅、串串加啤酒的生活了。但是既然是减脂，这些只有残忍的戒掉了。但是作为替代品，晚餐还是应该以高蛋白的食物为主。比如做点清蒸比目鱼、金枪鱼刺身、低温烤三文鱼等。鱼类是健身减脂必不可少的优质蛋白。由于每个人的饮食习惯不同，我们可以自行搭配口味，像我做菜的时候就会忍不住放很多辣椒来提味。
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最后预祝自己减肥成功！三十天后又是一个腱子肉男！
