你有没有这样的经历，在一个偌大的会议室，忽然被点名要求当众发言，而此时的你感觉头脑一片空白，直接不知道该讲些什么。
在生活中，我们会遇到很多这样的场景，需要发言的时刻，总是觉得自己表现不够好，事后又觉得自己有更好的想法，当时不知道怎么想的，就是说不出来，那怎么样能克服这种心理，自信的表达自己的想法。
《自信表达：演讲家的十项修炼》这本书，给我们提供了一系列可操的实践环节，“手把手”教我们克服恐惧，详细介绍了公开演讲的十个步骤，做一个公开演讲达人。
本书的作者约瑟夫·A.德维托是美国知名传播学教授，纽约城市大学亨特学院荣誉退休教授，数十年来，在传播学、媒体、演讲和修辞学领域都有自己的独特见解，著述颇丰。
1、接受公开演讲带来的焦虑
一提到公开演讲，大部分人的脑海里会呈现不要让我去，我害怕之类的想法。大家之所以不想去，害怕去，是因为在演讲时，全场的关注点都在演讲者身上，而这种聚焦的情景会给演讲者带来很多焦虑，而演讲的整个过程，充满未知，也有一种恐惧。
而本书的作者认为：“恐惧感可以激活你的能量，可以让你工作更加努力，更有动力。”
罗斯福也曾经说过：“我们真正需要恐惧的是恐惧本身。”
因此，不要害怕演讲时的焦虑，作者给出了我们四种方法应对这种焦虑。
一是减少引发焦虑的因素。有时候，我们会把关注的焦点放在自己的身上，因此会有更强烈的焦虑感，减少对自我的关注，把更多的注意力放在演讲内容上。以积极的心态面对自己的演讲，不论结果是什么，自己都可以坦然接受，试想这一次演讲10分钟后对自己有什么影响，10个月后，对自己有什么影响，10年之后对自己又有什么影响，减少对自己的过高期待、过度关注和重要性的认知。
二是重构认知。重构认知就是你认为演讲给你带来很大的压力，你可以把他想象成是一次朋友间的交谈，这样就可以放松下来，压力也不会很大。同时，积极的、正面的、鼓励性的想法可以帮助你重构认知。 多说一些自我肯定的话，比如：“我可以控制我的恐惧感”等等，他可以带给我们积极的心理暗示，让我们朝着更好的方向发展。
三是练习临场表现视觉化
培养积极的心态和积极的自我认知，在脑海中一遍一遍演示假如自己是一个成功的演讲者，充满自信，并掌控整个演讲。
在《高能量姿势》一书中也介绍过“神奇女侠”这一高能量姿势，他可以激发演讲者的内在力量，让演讲者表现得更加自信。
《刻意练习》这本书也给我们提供了一些方法，通过模仿大量练习，以提高自己的能力。本书的作者也给出了类似的方法，就是效仿优秀的演讲者，可以反复观看他们的视频，加以学习。
四是消除内心的敏感。作者给我们介绍了一种心理学的方法即系统脱敏法。当你对一个事情感觉到害怕时，可以慢慢逐步尝试，比如你对蛇感到害怕，你可以先尝试接触图画的蛇，当对图画的蛇感觉不害怕时，可以逐步接触玩具蛇，等等，逐步增加难度。演讲也是一样，可以先在几个人范围内练习，之后增加练习频次和扩大范围，直至感觉不到恐惧。
2、掌握演讲的十个步骤，公开演讲一开口也可以圈粉。
北大才子刘媛媛在参加《超级演说家》总冠军的争夺中，凭借《寒门贵子》夺得了冠军。我们也可以用这个例子来一起学习一下，演讲的十个步骤。
第一步：选择话题、目的和论题。选择话题的时候，有时候是给出的固定话题，有时候，可以自己选择，不论是什么情况，可以从演讲者和受众两个方面考虑选题。可以用一句话概括演讲目的，让听众记住。而刘媛媛选择的话题就是奋斗。
第二步：分析受众。了解你的受众的年龄、性别、文化背景等等方面的因素来调整你的演讲内容。《超级演说家》的观众群体的年龄大部分是高中、大学或者刚参加工作的年轻人，他们更关注自己人生奋斗路程等等方面的内容，而《寒门贵子》给我们指出了一条奋斗的道路。
第三步：研究演讲。你认为你的演讲对自己、对他人有什么意义，你希望别人听了你的演讲会产生什么样的变化。对他人有用，是一个演讲者奋斗的目标。《寒门贵子》研究了大部分普通人的奋斗之路，否定了寒门难出贵子的论点，提出普通人，奋斗才是青春应该有的样子。
第四步：收集支撑性材料。了解了受众，确定了演讲的话题，接下来就是收集材料来论证你的观点的时候了，需要收集足够多的材料以及可以证明材料真实性的内容，让你的演讲内容更加丰富。
第五步：形成要点。根据收集的材料，形成你演讲内容的主要观点。
第六步：组织要点。你可以根据你的观点，按照一定的方式，比如时间模式、空间模式、话题模式、问题解决等模式来组织你的要点，可以让受众更容易沿着你的思路来思考。
第七步：构建演讲的开头、结尾和过渡。明确演讲的开头和结尾的三大功能，开头可以吸引关注，阐明演讲者和受众以及话题之间的关系，巧妙导入演讲。结尾要总结全篇、激励受众、结束演讲。过度自然衔接演讲内容，让受众感觉更加自然。
第八步：完善措辞。演讲是一种口语化的语言表达，修改自己的演讲内容，使之更符合清晰、生动、恰当、亲切、有力的特征。多使用主动动词，会让受众在脑海中焕发出新的活力，比如奔跑，跳舞等词汇，一说出来，你的脑海中就有这种画面了。
第九步：排练演讲。完整的排练演讲，从演讲者起身离开座位，到舞台上的站姿，演讲开始、结束，再回到自己的座位上，整个过程都要进行排练，并记录演讲时间，查找演讲过程中的不足，并记录笔记，加快改进。
第十步：发表演讲。之前的九步，都是为了最后的一步，登台演讲。这一步非常具有挑战性，如何利用声音和身体语言达到演讲的本质。通过音量、语速、声调、停顿来掌控整个演讲的过程，让受众明白演讲的重点在哪里，提出问题，给受众留出思考的时间。而演讲者的目光交流、面部表情、手势等等身体动作都可以形成与受众的互动，取得良好的演讲效果。
3、掌握演讲类型，从容应对各类演讲
孙子兵法讲：“知己知彼，百战不殆”。做演讲也是一样的道理，掌握了各类演讲的类型，注意要点，才会更从容地发表演讲。多多学习说明型演讲、描述型演讲、定义型演讲、示范性演讲的特点，并区分他们之间的不同，熟练应用，公开演讲就不会感到焦虑了。
