我们总是认为幸福是人之常态，不幸福就是缺陷，而幸福就是要去祛除消极情绪，去控制我们的想法，然而这样子过于追求幸福的本身反而会出现新的问题，因为过度控制导致我们陷入了幸福的陷阱这个恶性循环当中。

怎么样从幸福的陷阱当中摆脱出来呢？我们就要去采用接纳承诺疗法（ACT）去解决。

那接纳承诺疗法有6大核心原则分别是：

第1个方式是：解离。跳出事情的本身，去接纳真正的含义和不愉快和平相处。

方式2是：扩展。我们需要去观察体会身体的感受，感受我们的呼吸，允许各种感受的存在，并且接纳自己的内部体验，去寻求平衡的行动。

方式3是：联结。联结是对当下完全富有意识的状态，保持开放接纳的态度。链接觉察身体的呼吸、声音、留意身边的5件事情，要用事实性描述来帮助联结当下，全身心地投入到当下的事情当中，比如说有用的家务或者是曾经逃避的任务等。

方式4是要观察性自我，区分观察性自我还是思考性自我。我们的观察性自我负责，专注注意和意识思考性自我负责，思考，评价产出想法。在此我们可以用10次深呼吸来保持专注取样，就让它在那里吧。

方式5是价值，要认识到价值与目标的不同。找出我们在"家庭婚姻和亲密关系、友谊，职业生涯，娱乐休闲、精神生活、社区生活、社会环境与自然、健康和身体"等不同方面的各自的价值都是哪些？因为这些价值赋予了我们生命的意义。

方式6是承诺并且行动。当我们设定有意义的目标，并且能够直面恐惧，区分出借口和事实，找到自己的意愿的时候，那我们就可以去付出于行动了。