夏天快到了，看看别人，想想自己，需要好身材的阅读完文章就开始操练起来吧！
找出肥胖的原因
肥胖的原因只有一个：“进入体内的热量＞消耗的热量”。（真相只有一个）
即使是专业健身人士也会有情绪低落的时候，对自己说“今天真不想去健身了”。但是与不能持续性有规律的坚持的人差别是，他们往往可以克服自身的惰性，坚持下去。当健身计划变得让人苦恼的时候，想想瘦身成功后的模样，并对自己说，再坚持几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。
设定目标
当我们找到让我们发胖的原因之后，接下来就可以设定自己的理想体重了，也就是到底需要把减肥目标设定到哪个值才是正确的。这里需要注意的是并不是越多越好，因为如果减得太快容易产生副作用。
一般来讲，建议平均每周体重下降的范围保持在0.5~1公斤，这是因为减得太快（每周超过1.5斤），急性痛风发作及胆结石等副作用便随之而来。所以体醒想极速减肥的胖胖们，一定要稳中求胜，减肥是长期抗战，不可一蹴而就，它背后是改变我们的饮食习惯、生活习惯和行为与思想模式。
我们可以设定短期目标（一周~3个月），每周下降0.5~1公斤；中期目标（3个月~1年），减掉原始体重的5%~10%。那长期目标，可以设定为将体重下降至BMI18.5~22.9的理想体重。
饮食建议
吃东西一定要细嚼慢咽，每口咀嚼20下，每餐进食时间要多余20分钟。
固定吃饭的时间和地点，专心吃饭。定时吃三餐，吃饭只吃八分饱。
进餐顺序有先后，先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以主食加配菜慢慢享用。
饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维（三低一高）。
注意烹饪方式的选择：少煎、炸、炒；多水煮、清蒸、烤、卤味、凉拌。
自主分辨力：区分是“饿”，还是“嘴馋”。
减肥三不：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
运动建议与运动后的建议
运动保持我们减肥成果的重要关键因素；每周至少运动5次、一次半个小时、心跳快到110次/分钟、运动强度（220-年龄）×（0.6×0.8）；快走是很好的有氧运动，其他的方式有慢跑、游泳、自行车、舞蹈等。
运动后不要突然不动。运动的时候我们下肢血液急剧增加，同时血液也需要从下肢回流到心脏。如果运动后突然静止不动，血液留在下肢不能回流到心脏，心脏进血减少，排血也少，就会产生头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。所以友情提示运动后需要继续做放松运动。
不要立即洗澡。运动的时候血液较多在四肢及皮肤，停止运动后，血循环还没有调整好，马上洗澡，就会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑、心脏供血不足，产生头昏、胸闷症状。
不要吃冷饮。运动失水多，需要补充水分，此时如果为了刺激或贪嘴吃冷饮，容易引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹泻症状。
不要立即吃饭。运动的时候胃肠供血少，运动后立即进食会影响肠胃消化功能，长期如此容易引起疾病。尤其是冬日晨练后，不要吃过烫的食物。
公开承诺（选择性慎用）
如果当我们想完成一件事，担心自己没有足够的动力坚持下去，就把它讲出来给身边的人或朋友听，并告诉他们自己一定能够完成。
利用公开承诺的力量写一个减肥公开承诺书，可以发布在朋友圈或微博上给你的朋友。利用周围的朋友来监督自己。例如承诺做不到就请朋友吃饭（自己只看），那你的朋友一定会非常乐于帮助你完成这件事。
END.
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