读书笔记 | Day1《终身学习》

Day1 《终身学习》

阅读章节：推荐语、序、第一章1.1

本文共计字数：1067字

预计阅读时长：3分钟

主要内容：

一，如何进行自我觉察

二，饮食注意事项

三，如何真正、长期地坚持良好的饮食习惯

四，我的行动

五，金句

1.留意自己，发现问题：

作者看到自己体检中的某些健康指标在下降，留意到自己的情绪暴躁和能量不足，在人际交往方面也忽略了朋友和家人的联络。通过这些进行方面的观察，进行了自我觉察，发现了自己存在的问题

2.记录下自己想要提升之处、疑问之处

不向目前的状况低头、任其下滑

3.找到自己所能找到的相关领域里世界上顶级老师的信息

借鉴好的方式方法，去实现扭转和改善提升。

4.设计行动规划表

每当有新的具体想法闪现，填入表中，不断充实、修改表：采取措施遏制、扭转下滑趋势，努力改善提升，

少吃多餐是最健康的饮食方式。

肉类：肉类应清蒸、水煮或者电烤，尽量避免油炸。白肉（鸡肉、鱼肉等）比红肉（猪肉、牛肉等）好

蛋白质：一顿饭只摄入一到两种蛋白质是最好的，

脂肪：优质的脂肪：大多数的坚果、牛油果等；坏的脂肪：油炸或深度加工的食品

糖分：水果。反例：精制过的大米和面包都含有大量的淀粉，被人体摄入后转化为糖，而长期摄入大量的糖分对身体来说也是非常危险的。所以，尽量控制摄入含大量糖分和淀粉的食品。

蔬菜：生吃或轻度烹饪是最好的。选择清蒸、清炒或炖煮的菜。

饮食中搭配谷类和粗粮（粗粮面包）：对人的耐力和持久力会产生较大的正面作用。

第一步，做好记录，面对现实。

记录能反映真实情况，避免出现记忆错觉。【薯片包数认为吃了一包，实际吃了五包】

第二步，做好充足的准备。

食物替代：身带一盒坚果，在饿的时候或者想吃垃圾食品的时候，就会拿出来补充，避免产生去外购物的欲望。

第三步，尽量远离诱惑。“眼不见为净”

第四步，如果需要喝酒，尽量选择红酒。

因为，一是红酒需要慢品，慢慢享受的。二，红酒背后的酒文化，比如酒庄的历史、红酒的年份等能成为一个很好的社交话题。交流的时间多了，自然可以减少不停干杯的情况发生。

1.开始记录自己的饮食情况，先记录一周

2.购买一些黄瓜、西红柿、水果，作为三餐间的小食

3.中餐，不要一次吃太多

4.减少去商店的机率，到了商店，买完自己需要的商品后快速付款走人，减少在零食区的停留时间。

5.肉类选择上选择鸡肉，不吃猪肉

6.周日定为放纵日

1.所谓终身学习，就是通过一个内外部不断的支持过程来发挥潜能，激励并使自我有能力去获得终身所需要的全部知识、价值、技能与理解，并在任何任务、情况和环境中有信心、有创造性和愉快地应用它们。——吴为山

2.成功必定留下痕迹

3.为物所役，越来越依赖身体以外的东西，忘记并失去了原本属于自身的强大能力，尤其是强大的内心和自我免疫能力。

4.虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。