今天去跑了步，情绪平稳了，主要是今天起得早，然后早晨按以往的节奏，做了感恩练习，微笑练习，写了清晨随笔，而且清晨随笔写了两面，然后在6:20之前就做好了早餐给孩子们吃。等他们吃完了我也做完了家教知识分享，那时候才6:45.，而且我利用5分钟还做完了语音打卡，就是在6:25~6:30之间把语音打卡做完了。
然后我就想去跑步吧，不要打乱早晨这个肌肉记忆的节奏。每天早晨都出去外面跑一跑转一转。形成一个规律和习惯，身体适应了这个节奏，精神就会保持平和，也会保持一种积极向上的面貌。
刚刚8:20我又在左想右想，想做这个又想做那个，最后我打开讯飞里面那个时间安排表，看到8:20到8:30就是使用讯飞语录的时间，然后我决定还是进行讯飞语录训练。一定要说满10分钟，无论说什么让自己每天有这个习惯，能够完成1200字的目标，昨天就没有完成，因为昨天从早晨开始就没有记，然后白天一整天也没有记。
其实白天是经历了很多事的，比方说赶回家去做饭，然后本来想洗衣服，后来衣服又没有洗，包括下午回家自行车爆胎等等等等。所以说能够完成一件事最好的一个方法就是固定时间去做这件事，让他在大脑里形成一个牢固的记忆，只要一到这个时间就会想起这件事，然后就会去做。比如关于清晨随笔，我本来想从中插入语音打卡。只试了一个早晨，发现不行，还是按早晨的节奏，就是起床如厕感恩练习，微笑练习，清晨随笔，然后写效率本，叫孩子们起床，去做早餐。做完早餐之后进行晨间家教知识分享，我可以把语音打卡放到这个后面去。然后就是跑步。要坚持一件事，除了意志力外，其实很重要的一点是时间安排，就是你能够轻松自在的每天去做到它，那么坚持就不成问题。
比如说清晨家教知识分享，我一直是在这个时间点，那么有一天早晨我请假了，后来我也想在清明假期补上，但是那几天假期就是找不到这个状态，所以也一直没有补。所以我发现做一些事情，如果你能够让它形成一个规律，那么做起来就会更简单，更容易达成。
比方说跑步，我以前觉得很难啊，每天没时间去跑，现在我慢慢的形成，就是平时只跑2~3公里，到了周末就跑5公里以上，然后坚持了两个月，我就发现现在周末跑10公里以上也不是问题。每个月60公里跑量的目标，轻轻松松就能完成。每周15公里而已，周末可能拉一次中长跑就完成了。然后平时每天都出去，不管是1公里也好，或者1公里都不跑，就是走一走也好，就形成这个时间段出去锻炼的那种习惯和规律。那么坚持跑步将变得简单而轻松。然后就是享受。
要做到早起，我发现除了开闹钟，除了早睡，还要做好一个早晨起来做什么的时间安排，那么我们心里就有了目标，就知道这个早晨起来需要做什么，我们就到了那个点一定会起来，而不是拖拖拉拉磨磨蹭蹭睡不醒，总觉得睡不够。只要有事情等着我们去做，我们就有起床的动力。千万不要就是起来了，无所事事，不知道干什么，最后想嗯还是再去睡个回笼觉吧，那么你的早起规划又泡汤了。
找到做事节奏，把一些事变得简单，而且完成高效。
[无戒学堂]110天
