因为工作长期伏案，经常腰酸背痛，所以家里有一大堆各式各样的按摩器，有靠在腰上的、有挂在脖子上的、有拿在手里的……反正只要网上推荐什么按摩器具，我就都想买来试试。要不是囊中羞涩、室内空间紧张，几万的按摩椅也想搬一套进来。
这些按摩器具用起来也不能说没用，当时确实挺舒服的，就是持续有效时间太短，一工作起来老毛病还是照样犯。直到最近通过锻炼+泡沫抽按摩的组合，有了较为明显的改善。
锻炼就是前两篇文章说的筋膜健身。
至于泡沫轴，也是听了教练的推荐，学着用起来，感觉居然很不错，每天来上这么一遍神清气爽，还不用怎么花钱，也省了充电的麻烦，有时还会忍不住来两遍。经过一个多月的使用，我认为：综合泡沫轴低成本、自己一个人就可以操作的特性，它应该是最合适的家庭按摩师。
本着好奇的心理，我打开了这本《泡沫轴完全使用指南：提升表现与预防损伤的针对性练习》，目的是对泡沫轴按摩有进一步的全面了解，充分发挥好泡沫轴的家庭按摩师作用。
《泡沫轴完全使用指南：提升表现与预防损伤的针对性练习》的作者是一名健康科学博士，一名注册按摩治疗师、认证体能训练师和纠正性训练师，也就是说兼具理论基础和实践经验。
更重要是的，作者本人20多岁遭遇了一场车祸，导致下背部脊椎骨折，是泡沫轴帮助他康复的实际经历让他潜心钻研，撰写了此书。不得不提到的是，我在上一篇文章里提到的《筋膜力量训练》中的联合作者之一，曾经也是从德甲足球队伤退，在康复过程中逐渐领会的筋膜的作用。不由得感慨，“久病成医”真是诚不我欺。
01.泡沫轴滚压有什么好处？
泡沫轴滚压对身体的多个系统都会产生作用：
它可以给肌筋膜放松。其作用原理就是把肌筋膜中的水性废物通过滚压排出，随后肌筋膜又会像海绵一样把周边的新鲜营养液吸入自身，完成更新。
它可以放松扳机点。所谓扳机点，就是因为人体特殊构造，肯定会保持紧张的肌肉纤维或者筋膜。这一部分地方特别容易出现疼痛，比如我们长期紧张的肩颈和久坐时候的腰部。针对这些扳机点进行泡沫轴滚压，可以有效放松肌肉。
它可以缓解疼痛。我们在日常生活中如果身体磕碰到硬物，第一反应基本上都是用手去揉。我们用泡沫轴滚压疼痛的肌肉也是一样，可以在几分钟时间内就可以缓解疼痛，改善身体状态。
它还可以影响中枢神经系统。身体受到压力，尽管一开始可能是疼痛，但经过一段时间的持续施压，就可以带来放松效果，随之而来就是血液流动更加顺畅、心率下降、血压下降、呼吸顺畅。所以不少人进行泡沫轴滚压后，更不会感受到疲劳，并更能享受运动的过程。
02.什么时候进行泡沫轴按摩？
一个非常好的消息是，无论是锻炼前、中、后进行泡沫轴滚压都会对身体有益。也就是说，什么时候有空，你就可以拿起泡沫轴滚上一次。
锻炼前滚压：花几分钟进行泡沫轴滚压，可以让这些紧绷部位合理地伸展，从而提高其柔韧性。滚压还可以物理加快推进血液循环，达到运动热身的效果。同时，通过泡沫轴滚压这一个充满仪式感的动作，也可以让心理上做好运动前的准备。
锻炼中滚压：主要是可以进行“主动恢复”，让肌肉重获能力或者放松因上一个动作紧绷的肌肉。
锻炼后滚压：可以更好的避免肌肉酸痛（想想长久未运动后突然打球之后的那种酸痛）。同时还可以避免肌肉撕裂后因为恢复结疤而缩短肌肉，从而保持最大的肌肉长度，让身体更舒展。
总的来讲，泡沫轴滚压至少每周三次，最好每天一次。
03.泡沫轴滚压的几个重要原则
原则一：慢
在泡沫轴滚压的时候，身体不可避免的会出现疼痛，这个时候我们常常更愿意进行快速的滚动，避免疼痛。
然而实际上，泡沫轴滚压之所以起作用，就是因为对肌肉、血管、神经给予了压力，如果这个压力不到位，也就是滚压过快，就难以起到应有的效果。有证据表明，这个效果大概只有10分钟，这倒是有点像我买的那些按摩仪器，估计它们也是运作得过快了。
原则二：停
在滚压过程中，遇到疼痛的点，我们有的选择快速滚过，躲避疼痛；有的是逆流而上，向疼痛冲锋。其实两种都不是最好的方式，我们应该做的是在疼痛点停留，保持呼吸……在适应一点时间后，进行小幅度的动作按压。说白了，就是对重点部位给予更加有效的压力。
原则三：安全
对一些身体的敏感部位，如颈前、腋窝、髌骨、腹部不用滚压，请交给专业人士。如果有骨质疏松、糖尿病、高血压、静脉曲张等疾病，需要特别谨慎。同时，不要去滚压他人，除非你已经是专业人士。
至于具体用什么动作去滚压，书里有详细介绍。但我感觉用文字图片来说明动作太费劲了，推荐b站的一个视频，和书里讲的大差不差，见链接：：https://b23.tv/bBtb1sx，不是很难，大家可以跟着练。
上次腰痛去医院找医生按摩，他告诉我一句话，任何被动地接受他人按摩，都不如自己主动锻炼。我想，泡沫轴按摩大概也算是“主动”锻炼的一种，配合筋膜康复训练，一定可以为自己带来更健康的身体，祝成功！
ps：筋膜健康系列的主题阅读暂告一段啦，毕竟好身体是要靠练出来的，读再多书也没用。下一篇又要开始学习新的领域了，我们下周见！
