备孕期,我对自己的未来有很多的想象,在我心目中,每个人的体质不同,自然结果会不一样,有的人要胖很多,有的人长胎不长肉,但这些都是不以人的意志为转移的.也想像过,生完娃以后自己是一个怎样的胖子,会胖多少年,家里的衣服要换多少……
怀孕后对自己的体重体形也有所期待,主要体现在几个方面,一个方面以前的衣服还能穿,第二个方面曾经的高跟鞋还能登,第三个方面产后3-6个月恢复体形和状态.
孕三个月长了八斤,通过学习和关注,发现原来这个问题是可以控制的,并且在控制的时候是有方法的,通过一些方法,我是可以完成对自己的期待的,哇塞，我像发现宝藏一样,开启了行动之旅.不知道结果会怎么样,但是过程我真的在努力去做的.
从吃、睡、动上找到方法,首先吃上为了保证母体和胎儿的营养,我做了111和333,111就是每天一个蛋,一斤奶,一斤菜,333则是每天3两肉,三次加餐,每次喝水300毫升;从睡上我则是在努力让自己做到晚10早6+午休,动的方面每天努力做到运动3次,每次3KM左右.(孕年累计运动426公里,生产当月运动124.8公里).吃的东西是用称秤过的，也学会了看食物的热量。
这些给自己定的目标,真正在做的时候,依然有可能做不到,会遇到各种各样的障碍,比如吃的要营养均衡很麻烦,分量、品类、营养搭配等等。一次两次可以,多次了就做不到,孕期反应让我总想睡觉,这样就没有心思做别的,尽而会责怪自己,还有不想运动,动起来会觉得累.
关于吃的问题,为了保证营养的摄入,我买了一个食物称,把每天要吃的量秤一秤,然后再分成不同的时间在吃,发现其实没有想像的那么多,切肉很麻烦,我就选择把肉买回来,切好然后称了以后放在冰箱里,吃的时候就拿出来,为了营养均衡保证每天1斤的菜量,我通常都采用把几种菜和肉一起混炒,吃菜的混合原味,即满足了口味需求,又保证了营养.对于睡的问题,晚上10点前做好所以的睡前准备工作,10钟躺平,10分左右入睡.实在不想动,至少在小范围内走2圈,1公里哪怕500米都是进步.只要在前行蜗牛的速度也许是最快的。
就这样每天靠近一点,再靠近一点,一周如果有一两天没有完成,就原谅自己下周继续.进而最后的我的孕前体重52,产前体重63.5,产后26天体重51.5,产后26天恢复体重到孕前,但是体形完全不一样,庆幸也很接纳.怀孕当年累计运动426公里,生产当月运动124.8公里,年度运动量,超出了我的历史运动长度.)
产后月子期间也很关键,有的妈妈怀孕期间没有胖,坐月子给坐胖了,月子期间我按照月子期间不同的时期,委托了专业的月嫂阿姨为我做餐,满足不同阶段的不同需求.时不时的起来活动一下,以保证身体更好,在哺乳和自我调节上找到规律,有节奏的休息.把孩子委托给月嫂自己能够好好休息,挤奶的时间定点,保证能够在其他时间休息好.就这样26天后,体重恢复到了孕前,自己的状态也很好.
过程中:思想上我想努力去达成自己的期待,我也很希望孩子能够健康,行为上我采取行动,哪怕一点点的进步,都嘉许自己,保证自己有持续向前的动力,心理上对自己的有要求,但是不能要求过高,顺应身体的的声音.接纳所有的发生.尽而有一个平和的心态.
做到一件事情总有方法的,先确定方向,再有方法,方法是什么就像把大象放进冰箱里一样,只要按步骤进行,就能够太达结果.
