1.觉知到紧张，恐惧。今天上午去拔牙，当我躺在那个椅子上，看见医生带手套，听着器具叮叮当当的响，那个手术灯光照在我脸上，感觉到非常的紧张，恐惧。
2.停
3.正面迎击：紧张，恐惧
4.深入的体验这个情绪：感觉身体很紧张，有一点害怕，恐惧，身体紧绷，有点小发抖，医生给我注射麻药的时候，有点痛，害怕，恐惧的感觉加深，身体更紧绷，有点想吐，出不了气的感觉。医生让我缓一缓，感觉头晕，手也点抖，感觉太紧张了。晚上继续体验，感觉身体紧绷，每个毛孔都是紧绷的，身体收缩，有点出不了气，身体感觉有点冷，有点发抖，我看见了我生孩子也是这样的感觉，胃胀，打嗝，肚子也有点胀，身体紧绷到一定程度就大放松了，我看见我孤独的躺在手术室，有点想哭，那个恐惧还没有进去。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个紧张的感觉不是真的，我害怕，恐惧，我怕痛，还没有开始拔牙大脑已经都让我紧张恐惧到了极点，其实医生让我缓一缓之后再躺下来之后，非常快的医生已经做好了全部 ，然后让我咬着棉花。在这个过程中反而没有了恐惧，直到医生说好了。
6.感恩今天的拔牙体验，让我看见自己的紧张，害怕，恐惧，一次让我体验。这些都是头脑里的幻像，并不是真的，用觉知之光去照亮黑暗，真相就在破迷开悟。
