对于经常喜欢健身的朋友可能知道，喜欢的人可能会非常享受锻炼的过程，不喜欢的人可能会觉得过程非常枯燥。因此，看待方式不一样造成的期望也不一样。健身可以看得上是对未来健康的投资，所以，短期期望不要过高，长期期望不能过低。这种对待健身的方式也适合生活中很多方面。比如说，学习、工作和创业等。

但是，我们这辈子要做的最重要的投资，其实就是对自己健康的投资。然而，对待健身就是对我们未来健康的投资这件事我们怎么能够没有耐心呢？

60%的健身房会籍持有者，在入会后第二个月就放弃了，只要稍微多坚持一下，连续坚持健身两个月，你就超过了99%的人群，成为了那能够持续健身的1%人，在健身方面稍微掌握一点统计概率学的数据，就可以轻松碾压99%的人，甚至是万分之一。这样的事情做起来怎么可能不让你开心呢？其实，在生活当中，很多方面的事情就跟健身是一个道理，只要愿意持续投入时间和注意力，你就能够成为那少数的1%，甚至是万分之一。

回归正题，我们今天就来说一说，常常被忽视的身体重要功能，柔韧度。

今天中午抽空去健身房锻炼，一个年过半百还一身腱子肉的人让我惊讶，他不仅自己长期坚持锻炼，而且还跟我传授他的经验。但事实上对生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是你的柔韧度。

你会发现，当你年级慢慢大了以后，柔韧度的重要性就体现出来了。很多老年人，连简单的梳头，挠挠后背的这个动作都做不了，其实就是关节的柔韧度下降了。有的人过了五十岁，连手臂抬过肩膀的动作都做不到，这就是所谓的五十肩膀，现在这样的现象也越来越普遍了。

柔韧度的重要性

实际上，柔韧度的重要性，要远远比你没有腹肌大得多。小时候，我们的关节，都是非常灵活的。但是，随着年龄慢慢的变大，关节就开始追求稳定性，关节的稳定可以防止我们受伤。但是，过度的稳定性，就会导致我们活动性变差，就像手抬不过肩膀。因此，我们就要在灵活性和柔韧度，找到一个平衡点，这就是我们改善柔韧性的目的。

首先，我们要说清楚，什么是柔韧性？很多人一开始想到的是韧带。其实，不仅仅是指韧带。柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。我们人体实际就是靠肌肉来实现关节间的运动，那么你身上就有300多块骨骼肌，你可以把这些肌肉想象成橡皮筋。肌肉在运动的时候，这些橡皮筋就被拉开，肌肉弹性好，这些活动就越来越顺畅；缺少运动，肌肉就比较僵硬，相应你的柔韧度也会下降。

长期伏案工作的人，就会有这种感觉，你肩膀上面的肌肉就会越来越僵硬，越来越硬，甚至最后还会痛，最后你连活动个脖子都越来越困难，长时间的工作就会有这种体验。

还有平时喜欢在家里锻炼的朋友，可能会遇到做俯卧撑肘关节会一做一个响，怎么样改善呢？针对这个关节的热身多做一些就有明显的改善，其他的运动方式，遇到这种情况也是一样的方法改善。

自测你的柔韧度

我们可以来测试一下柔韧度，这个方法其实很简单。你坐在地上，体前屈，两腿并拢，，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够够到什么位置。其实在这个体前屈的位置上，就包含了我们的小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都可以测试到。

提高柔韧度的意义

现在，我们对于柔韧性的重要性可能有一定的了解。那么，我们就想知道，提高柔韧性对我们的生活到底有什么帮助？

很多人在运动的过程中，经常会感觉在运动中关节不灵活，肌肉很紧张，或者是没有那种浑身通畅的感觉。

这基本就是你运动准备工作没有做好。如果把你的肌肉想象成一根橡皮筋，有些位置在运动开始前就已经打结了。如果你依然还把两头往外拽，这个结只会越来越紧。你再运动，就会感觉关节不灵活，肌肉很紧张。这就是你在运动过程中，运动的顺序搞错了。一定要关注正确的运动顺序应该是什么。大部分情况下，你的运动顺序搞错了，才会产生这种情况。

正确的运动顺序应该是，第一步打开你身体中刚才说的那种结，这个时候就要用到泡沫轴。这个泡沫轴就像一根擀面杖，你用这个泡沫轴来给自己按摩，按摩的时候就会慢慢把这些结给打开。你长时间伏案工作，时间长以后这些僵硬的肌肉，就需要先用泡沫轴给它松开，揉开了以后，你就会感觉轻松很多。

下一步就是做动态拉伸训练。普通人做动态拉伸的时间一般是10-20分钟，专业的运动员他们做的时间大概是30-60分钟，为比赛做热身准备。

再下一步，就是做专项训练， 也就是心肺训练，或者是力量训练了。

最后，结束的时候，再去做静态拉伸。

尤其，需要注意的地方，就是在运动之前，找出你平时僵硬的肌肉，单独给它做一下放松，这样在你整体训练结束以后，你会感觉到你的身体是非常放松、舒适的。这才是一次好的训练。

如果，你在训练完以后，感觉关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动内容，或者是运动顺序有问题，需要去调整。我们要提高生活质量，防止在运动中受伤，安排好你每次的运动内容和运动顺序，那么你的关节柔韧度也会越来越好。