早上八点十分到学习室，困、累，然而比这更加可怕的是一种压迫式的迷茫感，不知道昨晚几点睡着，早上六点半就醒了，试图再次入睡却很难办到。拿起听力原文，听着语音，跟着反复读，一次，两次……为什么我会觉得这么痛苦，我想出去玩吗？因为不想努力吗？我想都不是的，我好像连玩乐的能力也失去了，想把这几年的人生推翻重新来过，不满意已经发生的，然而事实上这些东西已经在我身上、在我人生中留下烙印，无法摆脱。于是我拿起只浅读过一次的《脆弱的力量》。
于是跟着作者，我开始进行深度挖掘，最近的状态就是总担心事情做不完，怕少努力一分钟就离目标更远一点，听多了别抱怨，撑下去，迎头干。然而，直面内心的脆弱，或许是更有勇气的一件事。总有一段时间，消磨时间和精力，坐在电脑前一天也不知道干了什么，焦虑恐惧痛苦难受，谈不上休闲，谈不上工作，这时候深度挖掘这个按钮便可以发挥有效作用。
带上一颗勇敢的心，共赴这趟艰难的旅程。人生的必须：勇气、仁慈心、联结。
应战羞耻感，我们要学会找人倾诉，倾诉对象选择的重要性。大部分人都会有羞耻感，而我们分享的那个人必须足够强大，懂得变通，知道换位思考。安全地暴露，被关心，被接纳就获得了联结的力量。
勇气：敢于示弱的能力。表达自己的脆弱和失落。好事来临的时候，敢于表达自己的期待，假装不在乎并不能见减轻事情没成功带来的失落。学着说我很期待那件事发生，但是我会尽量理智。勇气具有连锁反应，学会勇敢承认自己的脆弱，期待，不完美，我们每勇敢一次，就会发现周围的人从我们身上获得了力量。
仁慈心：只有了解自己内心的晦暗，我们才能与别人的悲苦同在。当我们体察到彼此共同的人性，仁慈心才会成为现实。懂得仁慈，就懂得划界限。培养仁慈心很重要的措施是让别人对自己的行为有所担当，给其划定界限，指明后果，会使我们更富有仁慈心和接纳力。愤懑无助于责任心的实现，在可行的情况下我们必须学会划定界限，并让他人对自己的行为有所担当。责怪，并不能解决问题，也无助于仁慈心的实践。
联结：我们天生需要联结，当我们在情感上与某个人联结越强烈，彼此之间的相互作用力就会越大。科技也是一种联结吗？我们必须放下对自我满足的迷思，现在很多社交媒体和公共平台都过度强调“独”，而实际上每个人都应该是寻求帮助和愿意提供帮助的人。
人生的真谛：爱，归属感和自我价值。爱和归属感总是无法确定，爱和归属感形影不离，当我们向被人坦露最真实的自己，当我们怀着感激，责任，尊重与别人相处时，我们就拥有了爱，爱是一种行动，践行爱是每时每刻。归属感不是适应，自我认同比归属感更重要。大部分人都对自己有自我定位，自我价值不是发生在完成某个目标，自我价值没有先决条件，此时此刻，如此而已。
路途中的阻碍：羞愧、恐惧、脆弱。羞耻感是一种强烈的痛苦体验，让我们觉得自己有缺陷，不值得拥有爱和归属感。关于羞耻感，我们必须知道：1.人人都有羞耻感。2.我们每个人都害怕讨论羞耻感。3.对羞耻感的讨论越少，它就越能控制我们的生活。生活压力和社会压力让人不再喜欢谈论自己的痛苦和挣扎。掩饰、沉默和评判让羞耻感控制着我们的生活。认识羞耻感就应该首先要理解羞耻感，要明白不完美不代表不好，向信任的人表达羞耻感，以此来培养羞愧感复原力。我们不仅要拥抱自己的过去，爱过去的自己，还要还原事情真相，通过克服羞耻感来创造自我价值，当然我们的羞耻感并不是要说给每一个人听，有一个足够信任足够强大，能换位思考的朋友或亲人就足够。
坚信我是有价值的，承认自己不完美，实践爱和归属感，创造与他人的联结，学会深度挖掘。
这是我读的有关心理学方面的第一本书，初见和我印象中的没有差别，都是一些类似于“我都懂”的大道理。但细细说完，特别是每次需要重启“深度挖掘”这个按钮时，都会觉得得到救赎，会体验到轻松，生活也才能更良性地开展下去。
