【实现小目标，晚十早五】

今天是践行易效能第73天。 从原来7点多起床，过渡到6点起床，现在终于过渡到5点起床。自然醒，没有用闹钟，我是不喜欢被闹钟吵醒的。今天是连续5点打卡第四天。使用易效能最新研发app<更早>第六天。

【早起的秘诀】

在践行期间，一直都是6点多起床，有时候是6：30.   早起的秘诀就是早睡。就这么简单，但是却做不到。我是一直做不到早睡的。之前弄到12点，1点很正常。

【为什么做不到早睡？】

因为有事情没做完，或者大家都不早睡。有的人以熬夜加班为荣，如何的敬业和辛苦。有的人是因为压力大，必须今天做完，否则自己和客户会有损失。叶老师把晚睡的人叫做没有勇气结束这一天的人。

【如何做到早睡？】

做任何改变都需要一个强烈的动机。就看这件事在你心目中是否重要。如果觉得这件事非常重要的话，自然就会重视并且做到。

我是如何做到的呢？首先是易效能的理念，高精力时高效率，慢生活。幸福车轮由八个辐条组成，健康，家庭，事业，效能，财富，社交，休闲，学习。任何一项瘸腿，就会导致车轮不圆，跑得不快。所以八大关注全部要重视，不能只注重事业和家庭。年月周日，经常检视。所以做到的第一要素，重视健康，认知日出而作，日落而息的重要性。

第二找到了晚睡的原因，事情多，解决它，把事情减少。人生不在于做多少事，而是把重要的事专注做，做到极致。我们的事情是永远也做不完的。二八法则，20%的事情会产生80%的产能。

如何把事情减少：记录和分析自己的一天的时间，看看我们的时间是如何利用的。Atimelogger这个App很好用。
分析了时间，把所有发生事件按重要的优先级排序，把排在后面的事情断舍离。因为他们是会占用做要事的时间，甚至影响睡眠时间。有时候这种取舍很难，什么都不想舍去，就只能舍去健康，让自己睡眠不足，不断焦虑。所以必须要排序，必须要比较谁更重要？

三只青蛙的原则，也就是要事优先，每天工作时间先吃三只青蛙，参见《吃掉那只青蛙》 波恩.崔西。 

每天把三件重要的事情做完，我们就会觉得很轻松，在低精力的时候可以做自己喜欢做的事，有时间断网陪家人。一天很充实，没有负罪感，可以开心的结束这一天，早睡。

我知道，看似很简单，其实很难。环境给人的影响很大，在周围都晚睡的环境里自然就晚睡。所以我才要泡到易效能这个圈子里，以后也是。因为它实现了我的这个目标，早睡早起，让我做到了我原来做不到的事。这个好习惯会一直伴随我后半生，会影响孩子和家人，朋友们，意义还是挺大的 ；）   

【为什么要早起？】【早起的重要性】

最后来说这个最重要的问题。原因很多，这里只说我认为重要和自己的理解。

七个习惯第三个是要事优先。早起干扰最少，最不容易忘记，保证认真专注的做要事。每完成一件要事离梦想更近一步。

一日之计在于晨。有好的开端，一天的生活都会美好。

早上的工作效率会比晚上高，精力会更充沛。时间是无法管理的，每个人都有24小时。但用一个小时可以做两个小时的事，时间就多出来了。所以对于特别忙的同学，可以把晚上的事挪到早上做。

早起的人生活的态度更积极。人生是一场戏，我们的父母，老师，老板不是我们人生的导演，我们是导演。我们想怎么演就怎么演，我们可以掌控自己的一生。我们可以选择自己的生活。想一想我们想过什么样的生活？ 我们对过去的生活满意么？  不是为了工作，为了送孩子，被动的，无奈的，不情愿的起床。

早起后，有了运动的时间，有了读书的时间，有写晨间日记的时间。运动不仅强身健体，增强心肺功能，对于女生瘦身养颜。运动后，大脑供氧更充足，有旺盛的精力开始一天的工作。读书是我特别重视的，太重要了，饭可以不吃，书不可以不读。读书可以拥有成功的思维，而成功人士和普通人的区别就在于思维的差异 ，以后详细说。而晨间日记是自己和自己心灵的对话，计划和反思。

叶老师说：早睡是为了健康，早起是为了内心。但如果早起，不早睡，就是早死。

【叶老师的饭团】

普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床冥想、跑步......

易效能提倡生活道法自然，日出而作、日落而息，减少工作时间，高能量完成要事，在人生目标里专注聚焦持续精进......

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。

我把晚上不早睡觉的人，称作没有勇气结束一天的人。

英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验。

保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。

据医学专家，熬夜危害：

短期记忆力衰退
学习能力下降
内分泌系统紊乱
免疫系统能力下降
心脏疾病风险增加
增加患癌风险
增加肥胖
更大可能高血压

别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。
其实把睡觉起床都提前，时间什么也没少，但健康与效率却大不同！

【附录】

aTimeLogger 2—溜走的時間去了哪裡？  
https://www.getit01.com/p2018012919565692/

别再熬夜了，真的会死！
https://www.jianshu.com/p/3b955e6982c1

总以为年轻意味着可以挥霍身体，健康其实从来都与年纪无关。
https://www.jianshu.com/p/a9f074ad04f7

中医养生：子午流注图——上古中医留下的智慧，告诉你精准时辰https://www.jianshu.com/p/a37bfac490ab