观呼吸
睡前练习30分钟，开始念头很多，时常被拉跑，后来强行数息慢慢安定下来，前期都无法完全安定，经常想起一些事情，后来唾液慢慢变多，脸上的毛孔慢慢打开，把念头放下，使身心放松。只是唾液很多又无法自己流下去，只能吞下去，吞的动作打乱了，又得重新开始，后期给自己一个目标，数息四轮后就结束，后期的四轮完全在当下之中，非常舒服。昨天的静坐使得自己睡眠质量非常好，并且十点钟才起床，难得的舒服，起床后有一种莫名的正能量。
清晰关注
看电视的时候突然看到了少年说，大致就是说小孩在公众之下对父母说出真心话，看到这里我情不自禁的留下了眼泪，想起了自己的父母，特别是父亲，从小跟他的链接特别少，很少跟他说一下话，总觉得没什么话好说，思想也不同，不是很亲密，特别向往父母无话不谈，特别亲密的感觉，希望可以多交流，但是这好像是我很难跨越的鸿沟。心里特别感伤，情绪有点平淡。
觉知练习
1、事情：同上
2、情绪：伤感
3、期待：亲密，沟通
4、态度：回忆，害怕
5、观念：要长联系，增加链接
6、信念：思想同步，才能很好沟通
7、核心信念：无存在感
创伤：小时候经常被父亲打骂，结婚了，还有时候还会被训斥，都是因为他固有的观念一直没有改变，而我也非常害怕。
