现实中很多人都成了情绪的奴隶，很容易被不良情绪绑架，如果不能让情绪及时平复，势必影响工作、人际关系，影响到家庭的生活气氛。君不见，不少人把工作中的不满带回家中，对亲人的正常交流很不耐烦，“像吃了枪药”，一张嘴就带着火气，家庭战火莫名其妙点燃，久而久之，家庭成员间的感情被消耗殆尽，彼此的隔膜变成壁垒。
在这个自媒体时代，在这个物欲横流的现实社会，在这个日新月异发展迅猛的现实环境中，生活和工作千头万绪，我们时刻都面临着新矛盾新问题新不足，每个时刻心满意足，永远不发火，永远没有不良情绪是不可能的，但我们可以尽量及时处理情绪，不让情绪不良肆意蔓延，不把不良情绪转嫁给无辜的亲人、同事和朋友，让自己从负面情绪里及时抽离出来，不做情绪的奴隶。
一是承认和接纳不良情绪。自己在单位带着一肚子火回家，心里一定很清楚，一位朋友说，她丈夫和孩子每当她回家首先是察言观色，如果发现是阴天就小心翼翼躲得远远的……其实心里不舒服回家是可以说出来的，真诚地告诉家人：今天我不高兴，你们可别惹我。然后去镜子前看着自己的面孔，如果连自己都感觉那张脸很恐怖，就对着镜子调整一下，换成自我感觉舒服的脸色面对家人。
二是及时转换角色。工作岗位是社会角色，下班后的你就是演员下了台卸了妆，应该回归真实的你，扮演家庭角色了。这时你应该切换界面，头脑中不再是工作上乱七八糟的琐事，而应该是孩子平时可爱的样子，和亲人欢天喜地开心的时刻，家里的油盐酱醋茶，自己好看的衣服愿意听的歌曲……
三是就事论事防止不良情绪引发蝴蝶效应。很多矛盾的激化，不是源于初始分歧，而是因为小的分歧引发的连锁反应，一点微小的不良情绪，触及了我们委屈、郁闷、气愤等的“开关”，于是开始罗列某人的“罪恶清单”，由此上溯到若干年前曾经说过我一句坏话……于是经过过滤的形象变得一塌糊涂一无是处，于是不良情绪失控，由开始的探讨、变成辩论、争执、唇枪舌剑甚至大打出手……如果问为什么会这样，到底什么原因打起来的？不少人忽然想不起来了。所以，如果因为不良情绪引起争执，一定注意控制方向，不要跑偏脱轨。
四是学会记录不良情绪。感觉有情绪要控制自己的言行了，不要急于去发泄，而是随手用简短的话记录一下感觉和不良倾向产生的原因，用纸笔和电脑、手机备忘录都可以，无论记录多么简短，都是一个梳理的过程和自我对话过程，或许在记录中会发现自己不合理的地方，感觉情绪来的莫名其妙，会很快就释然。
五是切勿给不良情绪找替罪羊。有时在单位或社会上被“欺负”，得不到应有的肯定，产生了不良情绪，回到家里看谁都不顺眼，连自己豢养的宠物都那么讨厌，这是自己的心态在作怪，这是边界不清的表现。为什么同一个人在不同时刻，会让你有反差如此大的评价？为什么家人同一行为有时你能坦然接受，有时就恶语相向无端指责？是对方有问题还是自己有问题？谁也不是谁的出气筒，无节制地挥霍感情资源，最终会像空气质量变化那样，在不知不觉中让你吞噬雾霾的恶果。有人说在家里可以发火，可以不加掩饰，认真想想其实那是个陷阱！不加掩饰的你如果是蛮不讲理的河东狮，如果是无理取闹的无赖，那是真实的你吗？如果真的是，那还有可爱可取之处吗？
