二头肌，你知道在哪里吗？先普及一下
二头肌肉
我们平常练腿和臀，练背(斜方肌）联系腹部,这些都是大面积肌肉，组间隙一般在1分半左右，然后是练肩部（前，中，后），之后呢练手臂（减去白白肉），这些小面积肌肉块，组间隙在1分钟左右，一般呢，我们一周训练2-3次，每次不同的部位刺激，这周练了背，就不要天天练背了，下周我们再去练背，一周内，我们的各块肌肉轮着去刺激，每天训练2个部位足矣，外加一些间隙性有氧，达到自己的心率范围，从而达到减脂塑形的效果，提高心肺功能，提高你的新陈代谢。
直立翻转练习肱二头肌
用适合你的重量，站立，双脚打开，微微屈膝，身体微微往前倾（避免哑铃力量压到你的背部），手的手臂加紧你的身体两侧，然后你的小臂拿着哑铃从下往上，当你的小臂平行于地面时，将你的手腕向内转90度，以这个方向向下，每次到平行与地面时候，咱们就换手腕方向。
肱二头肌肉
半蹲练习肱二头肌
同样和直立的动作一样，只是此刻，我们需要双腿打开，双膝微曲，然后腹部向内收紧，这个动作依然是上臂加紧身体，用小臂来做动作，拿一个小提球就行，从下往上，感受你的肱二头肌肉的呈现收紧状态
弹力带练习你的肱二头肌肉
一根长2米的弹力带，脚踩在弹力带上，然后双膝微曲，腹部收紧，大臂加紧身体，双手拉着弹力带往上，慢慢落下，接着反复做15次，做3组
卷腹一次，练习肱二头肌肉2次，（弹力带一侧勾紧一棒子）
V字形坐姿做肱二头肌肉的练习（弹力带一侧勾紧一棒子）
（有时候一个动作可以训练到两个部位，double的效果，何乐而不为呢）
侧腰练习：双脚打开，右手拿哑铃，左右摸着后脑勺，腹部收紧，保持身体在同一平面上，腰部向右侧弯到你的极限，10次，交替左右，共三组
