中国父母爱孩子，爱到无以复加。只是，太多时候，我们并没有学习到什么样的父母之爱是适好的。如何觉察自己的忧惧，对孩子本具的美好及个性报以深厚的信任，勇敢地面对外在压力，开创一条合适每个孩子的道路，值得我们一起探索。

——童慧琦

为人父母大概是这个世界上压力最大、最具挑战性的工作。没有人能交出完美的答卷，也没有万能的百科全书可以参考。

多少次，我们看着哭闹不止、无法入睡的婴儿忧急如焚、束手无策。多少次，我们对着不听指挥、公然反抗的孩子勃然大怒、高声呵斥。

孩子活泼好动，我们担心他们注意力不够专注。孩子安静斯文，我们又担心他们以后受欺负、吃暗亏。

我们为了孩子牺牲自我，却面对孩子的反叛不知所措。我们为一个入学名额竭尽所能，在兴趣班的陪读路上忙碌奔波，却感觉离孩子的心越来越远。蓦然间，他们已不再向我们敞开心扉。

养育可以是一场艰难之旅、迷失之旅。也可以是一场英雄之旅、自我探索和成长之旅。

多年以后，我们将如何看待自己为人父母的这段旅程？当下此刻，我们又能做些什么，令这场养育之旅就此不同？

过去二十年来，正念（Mindfulness）已成为欧美国家流行的一种身心健康调养方法。科学研究证实，无数人因修习正念摆脱了疼痛和压力的折磨、提升了专注力、改善了人际关系、提升了工作绩效，也大大增强了生活的幸福感。他们的情绪更稳定，对外界事物更加敏锐与开放，也对他人更加理解与仁慈。

很多商界领袖如乔布斯、扎克伯格，世界名流如梅琳达.盖茨，运动明星如乔丹、科比都是正念练习的支持者和受益者，也有越来越多的世界知名企业，如谷歌、FACEBOOK、eBay、英特尔、麦肯锡等，把正念列为主管及员工提升领导力、专注力、创造力和身心健康的常规培训。

那么，什么是正念？它和养育又有着怎样的关系？

简单来说，正念就是有意识地、不加评判地觉察当下。

阳光正好时，你带孩子出门散步。你感受到温暖的阳光洒满全身，也留意到光线在孩子脸上折射出曼妙的阴影。在这一刻，你的心里没有别的，只有当下正在做的事——脚下一步一步地走，眼里看着孩子的笑，耳边听着人来人往、车水马龙。这就是正念了。

时间充裕的时候，这样做并不难。事情多、时间紧、压力大的时候，则更需要对自己的所作所为、情绪念头有觉察。在赶去上班的路上，因工作难题而内心焦虑时，若能觉察到自己匆匆的脚步、急促的呼吸，允许自己去真切感知这份焦虑，这也是正念。

在养育过程中，这种觉察尤其难。

从备孕、安胎到上学、毕业，从交友、叛逆到工作、恋爱，养育孩子从来不是一件简单的事。各种麻烦、纠结会一样一样涌过来，而抓狂、崩溃甚至绝望的情绪也会时刻伴随你左右。若你不能对正在做的事情保持觉知，就会陷入一个又一个漩涡之中，被养育孩子这件事搅得喘不过气来。

正念养育是把正念的修习和状态带入到养育孩子的过程中。它是一种重要的培育自我觉察的方法，也是一种更好地与自己和孩子真正同在每一个当下，对彼此的关系和状态保持醒觉、专注、开放、接纳与洞察的生活方式。

它让我们更加深入地认识自己、理解孩子。最重要地，它让我们真正看到孩子，从他们的视角来看待和想象这世界，用爱而非恐惧的方式与孩子联接。如此，才能真正看到我们内心深处，对彼此真切的关怀与爱意。

著名的MIT科学家、正念减压疗法创始人乔恩.卡巴金教授在与妻子合著的《正念父母心》一书中谈到：

培育正念并没有唯一正确的方法，养育也没有唯一正确的方法。正念养育并非是要去遵循某个处方，而是一份有待体验的探险、一种发现，包括从自己的“失败”和“不足”中持续学习。生活本身，包括我们的孩子，成了我们的正念之师。 

说得直白一点，正念养育并非教你搞定熊孩子的通用技法，而是从根本上提升父母自身的觉察力，以崭新的眼光重新看待自己和孩子，重新看待自己和孩子之间的关系。如果说，养育孩子十几年的过程中，需要一样一样地学习各种不同的技巧，那么正念就像十八般武艺之下的内功心法，万里波涛下的定海神针。

举两个例子，来看看练习正念的人是如何看待孩子、看待自己和这个世界的。

你遇到过孩子充耳不闻的时刻吗？该怎么办？

有一次，女儿夏天在客厅玩乐高，我喊她好几声，都不回答我。我走到她身边，正要开口，听到她嘴里喃喃自语：“这一块这样放，好像不行。换一块，这块也不行。这个是方的，这个是圆的。圆的会转，呜呜呜，小火车启动了。几块钱坐一次啊？十块钱。好的，给你。小朋友们上车了，要系好安全带哦。卷毛老师又要带我们去哪里了？神奇校车变身……”

孩子沉浸在她和物体的世界中，借助故事和自言自语，驰骋跨越多个故事场景，糅合进生活经验和最新认知。她安住在当下这一刻，心无旁骛，心外无物，全世界只剩下眼前的玩具和她。如此专注的沉浸，怎么会听得进大人的话？

你最近有感受到专注的“心流”状态吗？学习孩子的专注和沉浸，如同小和尚一般，吃饭就想吃饭，打水就想打水，念经就是念经。身心连接完整一致。不要轻易打断孩子的沉浸状态，耐心等待着，一次又一次，你会收获惊喜。充满临在感，安住在当下，身心高度统合的孩子，比你看法、情绪中所谓的“权威感”更重要。

——楚学友，五岁女孩的爸爸

作为一名小学老师，带着觉察，我发现我的话语是那么的生硬，更多的是命令性的语言去对孩子讲话，甚至将这种习惯带入了生活中与朋友的对话。细细分析对话过程，全是自己主观的评判，忘记了对话中“倾听”的重要，而这样的谈话，我的朋友什么感受？我的学生什么感受？

正念练习，最直接带来的是改变自己的内心，每天温柔地睁开双眼善意地去看世界。也正是这样，面对低年级孩子的哭泣，我问自己：为什么那样急躁地让他停止哭泣？你也不允许自己哭泣是吗？于是渐渐地接纳孩子情绪的爆发，并学会用温柔的话语去安慰她，给予温暖的爱。面对学生上课的不遵守纪律，为什么要发火？低年级孩子能40分钟端正坐着不动？还是你的课吸引力不够？组织不符合他们的需要？……

正念练习短短一个月时间，眼睛里看到的世界开始发生改变～

——李薇，小学老师

正念是可以练习的，正念养育也是可以练习的。

在这练习中，并不是我们要对孩子做什么，而是我们要培育自己的一种觉知和状态，让自己能够更加安住于当下，更加坚定、平和与从容。在这练习中，我们安住于此刻，培养一份充满爱意的、敏锐的觉察，分享自己身上最深厚、最美好的部分，在养育孩子的同时也成就最美好的自己。

卡巴金夫妇说，

作为父母，最重要的挑战在于——饱满地活在每一刻，尽最大努力规划自己的轨迹，呵护孩子们，与此同时，保持自我成长。在这一方面，孩子和养育之旅为我们提供了无尽的机会。

父母能给孩子最好的礼物，就是我们自己。

正念养育让我们重新认识自己、看见孩子，在每一刻都崭新地与自己和世界相遇。