你有没有遇到这样的情况呢？

平时的工作中，你会全身心投入到工作中。

一到休息日，不仅没能好好休息，反而还会特别焦虑。

废话不多说，直接上干货。

如何才能把工作时间和业余时间有机结合起来呢？

一、重新认识目标

第一，是要明确你的目标是什么。

上文也提到，人是根据目标来组织自己的生活的。对于目标这件事，我们完全可以拓展开来，其实也就是我们的生活方式、生活样式、生活习惯等等意思。也就是说，除了我们的基因本能之外，什么是我们主动选择去做的事。这叫找到了生活的意义感。

有的人会把工作的主业和业余时间的兴趣或者副业结合起来，比如主业是做设计的，那么副业就会去接一些小活来做做。这是属于比较好的状态了，大部分人可能没有这种主副业的一致性。

第二，是要降低目标的预期。

有的人会觉得业余时间才是拉开与其他人差距的主要时间。于是，就给自己很高的目标预期。可是三分钟热度之后，面对无法达成的目标，整个人就开始自暴自弃，甚至都不如不制定目标时的自己。

我们还是要学会臣服，臣服人的天性。大部分人在业余时间，能做到好好休息放松，为接下来一周的工作积蓄能量就很不错了。只有少部分人，他们会在业余时间，还能继续满负荷运转。但这毕竟有一个过程。如果你一味去对抗人的天性，那么你很有可能会深陷自责内疚中。

第三，制定简单聚焦的目标。

什么都想要，什么都得不到。我们总是会给自己制定太多的目标。除了日日不断的习惯目标之外，我们尽量把项目目标单一化。比如，我今天业余时间的目标，除了每天都要做的事之外，就是产出一篇高质量的文章。其他任何事都要排在这件事之后。

如此一来，你就会在今天这一天，把所有注意力、时间、精力都投入到这件事上来了。这样，你就深入到这件事里面去了，就不会觉得今天好像要搞搞这，搞搞那，最后什么没搞成，还浪费了大量的心力去纠结、后悔、自责，这又何必呢？

二、培养“环境场”

人都是环境的产物，在饭店的时候，我们自然而然想要吃饭；在图书馆的时候，我们自然而然地想要看书；在运动场的时候，我们自然而然地想要跑上两圈。

同样，如果你是在办公室中，那么你自然而然会投入到工作中，因为周围的人都是这么做的；而在房间，你自然而然想要娱乐放松，因为你之前也是这么干的。

因此，并不是你不能自律，而是环境对你的影响实在太大了，大到我们很多的行为都是自动自发去完成的。

意识到这一点之后，我们就可以有意识地去培养一个个大大小小的环境场了。你可能会觉得，业余时间的房间就只是一个环境场。可是，在这个大的环境场里面，还有各种各样的小环境场。比如一台电脑就是一个环境场，一张书桌就是一个环境场，一部手机就是一个环境场，一款软件就是一个环境场。

没有环境，培养环境。通过这种方式，我们就可以找到环境暗示线索，从而自动启动想要的行为。

三、做好精力管理

精力管理的金字塔模型教会我们，只有把体能、情绪、注意力、意义感，依次从下到上的4部分结起来，才有可能保持最佳的精力状态。

在业余时间，你的体能情况是怎么样的呢？吃得还好，睡得还好吗？

在业余时间，你的情绪状态怎么样？是积极向上的情绪更多，还是消极负面的情绪更多呢？

在业余时间，你的注意力都在哪里呢？有没有把注意力放在那些能为你带来更多价值的事情上面呢？

在业余时间，你有在做你真正喜欢的事吗？你有找到你觉得很有意义，做起来就会乐在其中的事吗？

是时候好好回答上面的问题了，如果你的回答都是否定的，那就真的该去找原因了。

一个经常感觉疲惫的人，无论是头脑上的昏昏沉沉不清醒，还是身体上的软弱无力，都无法为你提供基本的体能保障。

一个总是被焦虑、抑郁、失落、烦躁、悔恨、自责等负面情绪包裹着的人，也不会有心情去做事情。所谓先解决心情，再解决事情，还是很准的。

一个总是把注意力放在享乐、休闲上面的人，他的注意力只能是被低级的趣味收割。只有把注意力投注在正事上，才能做出更多的价值，得到想要的回报。

一个没有找到自己真正喜欢做的事情，并且从来没有体会过乐在其中的心流状态的人，也很难持续地去做一件事情。一件事对你的意义感，将是你前行的最大动力。

好，我们再来总结下，如何才能在业余时间做好时间管理、精力管理，更高效达成目标呢？

一、明确你的目标是什么，降低目标的预期，制定简单聚焦的目标。

二、培养环境场，让环境的暗示启动你的行为。

三、做好精力管理，从体能、情绪、注意力、意义感全方位着手。

针对每一点，我们都可以一一对照着去做。

比如，对于现在的我来说，清晨早起的目标是写完这篇文章。那我有可能没法在一个清晨写完，我就把它拆分成3个清晨写完。并且，我就只做这一件事，其他的阅读、思考等等都放在写作之后。

环境场的培养，一是来自于我的笔记本电脑，二是来自于我的书桌，三是来自于清晨的这段时间给我带来的内在环境场，四是来自于一起写作的线上学习社群的老铁们。

精力管理这块，我觉得写作对于我来说，可以为更多人提供干货，能够帮助更多人解决问题，这一点让我觉得很有意义。同时，我一打开有道云笔记，就会集中注意力在写作上。每当分心的时候，也会及时通过正念觉察意识到，并及时拉回到写作这件事上。情绪这块，当在创作的时候，内心是被一种充实感和满足感所包围着的，特别是通过文字表达自己，与人交流分享的时候，更是能够感受到那种开心的畅快。最基本的体能这块，我会在起床后，先做下腹式深呼吸，让大脑先清醒起来。然后是去上洗手间和洗漱，接着是来一杯温开水，这样身体和头脑就都开始清醒变得有活力了。

除了写作之外，你做的其他任何一件事情，也可以通过一一对照的方式去改善。祝你能够做好业余时间的时间管理、精力管理，能够更高效达成目标。

最终，找到这一切的意义感：高效率，慢生活。