对腹肌训练谁都知道要做卷腹效果是最好最快的锻炼方式，但是只是做一个简单的仰卧起坐式是卷腹训练，哪怕你每天做200个坚持下来训练效果也是不是怎么好的而且那么大量的卷腹还伤脊椎。

所以今天小编就为大家带来卷腹训练的各种进阶版从初学者到健身达人版都包含了的，照着练习 下看看你达到了什么层次？

初学者级别腹肌训练

半程卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

自行车卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

单腿反向卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

平板支撑转体 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

健身者级别腹肌训练

平衡球卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

健身椅卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

卷腹单车 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

交叉触摸 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

健身达人级别腹肌训练

俯撑收膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

倒挂卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

双臂支撑提膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

下斜仰卧起坐 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒，

可根据自身情况，每周锻炼最少四次左右锻炼，如果你很怕或者体脂很高再加入10-20分钟燃脂有氧训练后再来做以上卷腹训练，坚持一个月100%的感觉到自己有八块腹肌了。

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