战胜拖延找卢悦丹

很多拖延者加过督促打卡的群，一开始兴奋好奇，好了几天，后面就感觉无聊了，慢慢就消失在大家眼中。

如果只想靠督促来战胜拖延，自然是差强人意，因为：

没有动力谁也推不动你，有动力什么也阻止不了你。

你不妨仔细思考过去的经历，一定会找到不拖延的时候，我就有这样的经历。

大学时，有一整年我每天早上7点起床，晚上22点才回去，丝毫没有觉得需要任何意志力。

这一年我在做什么呢，只做一件事，那就是一个竞赛，课程全部没有去上，只去做这一件事。其实我平时拖延运动，拖延做作业，早上还让室友带早餐，怎么在这件事上没拖延呢？

现在想起来，原来就是因为倾注能量，动力很足。

之前的文章多次讲过，拖延的原因之一是：

这件事要求的能量，远远大于我们现在的能量，也就是能量不匹配。为了逃避，我们就选择拖延的方式来自我保护。

这又可以分成两种情况：

一种情况是我们能量是足够做这件事的，只是我们把能量分到很多事情上，导致这件事分到的能量小于这件事要求的能量。

另一种情况是我们的总能量就太低了，哪怕我们的所有能量都放在这件事上，都小于这件事要求的能量。

那我们愿意把多少能量倾注到一件事情上呢？这就是动力了，动力就是你愿意在这件事上花的能量。

所以在大学时，在我忙这忙那的时候，能量分散到各个学科的学习和各种事务中，于是会在做作业和运动上拖延。

但是当我抛弃了所有学习，一心一意做竞赛时，哪怕这件事难度很大，我动力100%，倾注了所有能量，也能做到不拖延。

谁不知道动力足很重要呢？但是你依然可能会有这样的表现：

这也想做那也想做，什么都做一点儿，所有事情都拖拖拉拉。

心理上告诉自己这件事很重要，行动上却不重视。

如何达到在一件事上动力十足呢？这里分享两个方法：

◾️充分认同这件事情

这篇文章卢悦丹：你的拖延也藏着你的命运分享过潜意识的作用，潜意识是我们不曾意识到的那一部分，却在影响我们的大部分行动和选择。

我们的认同肯定不只是意识上认同，更要达到潜意识的层面，否则结局你也知道的：

心里明明是这样想的，但是却那样做了。

因为对于这件事情，你的潜意识一定是有看法的。

所以你需要多问自己为什么，看看内心的回答，或者根据平时的反应，对常见的观点，问问自己内心，是不是这样。

比如，如果你总是拖延给领导汇报这件事，你可以问自己：

为什么你总是拖延汇报？（问为什么）

你害怕见领导，是这样吗？（常见观点）

在你清楚自己真正的看法后，你需要再让你的潜意识都认同：

这件事情是你真正想做的

这件事情是你能够做到的

去做这件事情是有价值的

去做这件事情是能带来成长的

这篇文章卢悦丹：你的拖延也藏着你的命运也讲过，积累自己的体验，受别人体验的感染，更多积极的自我暗示会对潜意识有影响。

◾️动力来源于积极反馈

反馈是动力的源泉，特别是视觉反馈。

张杰彬老师教过一个方法，就是把别人表扬的话都截图下来，保存起来，经常拿出来看一下，能给我们带来能量。

其实我们知道别人的鼓励会带来能量，但是一定没有想过还可以重复利用的。最近我试了试，发现确实感觉很好，这里面是有原因的。

视觉信息能有效的帮助我们最大限度的回忆还原当时的情景和情绪，越是真实详细的视觉信息，还原得越逼真。

那么，视觉反馈的优先顺序就是：

图片 > 场景的详细描述 > 场景的粗略描述

有情绪描述 > 无情绪描述

所以，当我看到以前的聊天截图，我就可以比较清晰的回忆起当时想了什么，感觉如何；而如果我只是回忆，可能只有个大致印象，好像当时有人表扬过我，情绪更加不可能回忆起来了。

这就是为什么视觉反馈重要了。

那么关于你要做的那件事，你要如何保证反馈到位呢，那就是要每天复盘，细数你从这件事获得了什么积极的东西。

如果有现场图片，或截图，要保留下来。

给你带来的积极的情绪体验，在日记中详细写下来。

哪几件事情你觉得做得好的记下来，自我的肯定也是很大的能量。

我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！