现在这个社会，焦虑，

已经成为一种社会病。

但是，焦虑的根源是什么呢？

我们该如何克服焦虑呢？

如果你和自己做朋友，你就绝对不会孤独。

If you make friends with yourself, you will never be alone.

--美国Maxwell Maltz医师

全民焦虑，已经成为一种社会病。

父母为儿女焦虑、儿女为学业焦虑、老板为企业焦虑、员工为业绩焦虑、丈夫为家庭财富焦虑、妻子为婚姻关系焦虑……

我也看到很多人，拼命让自己优秀，时刻担心错过什么，想摆脱焦虑，最后却掉进越努力越焦虑的怪圈；

或者顶着压力没有很好地排解，越来越紧绷，逐渐转化为失眠、抑郁，人生蒙上一层灰色。

正是这样，这些年我开始研究一个问题，让我们如此焦虑的根源是什么？究竟怎样才能不焦虑？

幸运的是，20多年的心理学研究历程、20000多小时的个案时长、上万名来访者的咨询，让我能站在一个全面的层次，看待这样的委屈和焦虑。

我明白，几乎所有焦虑的背后，归根到底都指向同一个问题：

你从未处理好与自己的关系：不懂自己、不接纳自己、不放过自己。

心灵无法追赶上脚步，所以走得越快，错得越多。

01

生命中最难的，不是没人懂你，而是你不懂自己。

不懂自己，所以不断向外寻找，迷茫焦虑，先来讲一个我自己的故事。

1998年，我开始创业。然而市场淘汰机制很残酷，团队里开始出现不同的声音，有人困惑于是否应该更商业化，有人担心发展和奉献如何平衡，寝食难安。

但我反而不太为此焦虑，因为我清楚地知道，自己真正想要的是什么。

我的王牌是，真的懂自己，知道自己想要什么，所以在十字路口清楚：

该舍什么，该得什么，即便艰难，内心也不再迷茫困惑、焦虑不安。

这么多年，我见过的很多人，懂了很多道理，却唯独不懂自己：

不懂自己，所以在人生的选择面前，常常纠结迷茫，选错方向；

不懂自己，所以只能不断地向外寻觅，弥补内心的空洞；

不懂自己，所以特别渴望别人的肯定和物质满足，提高存在感和价值感。

但来自外在的心理补给是流动的，不确定的。

依托于这样的力量来源，工作、生活、社交、情感，任何一方面哪怕一件小事的焦虑、压力，都能轻易打乱你的节奏，自然惶惶不可终日，一团乱麻。

你皱着眉头，觉得这是个糟糕的人生开始。

02

生命中最可怕的，不是失败，而是你不能接纳自己。

不接纳自己，不知道为什么成为今天的自己，所以，管不住自己的情绪，卸不下重重的压力，焦虑丛生。

我有一位朋友，他是销售精英，刚升职就遇上一大堆让他无比焦虑的问题。

为了完成业绩，他亲自上阵销售，却被领导误会只顾自己不顾团队。

加班越多，太太的抱怨也越多，两人吵架不断，他陷入了整晚整晚的失眠……

我问他：“如果超额完成业绩，你最想谁看到？”

他愣住了。想了好久才说：“我爸爸……”你也许也很奇怪：跟爸爸有什么关系呢？

原来，他从小一直活在爸爸的打击和否定里，一直想努力证明自己给爸爸看。

职位的提升，让他不仅没有变自信，反而更加担忧和怀疑自己。

面对太太的抱怨，他也本能地重复了父母之间的模式：暴跳如雷、而不是正面沟通。

缺少父母肯定的小孩、复制原生家庭的伴侣、被困童年阴影的大人……

正是这些“看不见”的自我，导致很多人问题集中爆发，生活像被打了无数个解不开的死结。

我们曾如此期盼外界的认可，

到最后才知道：

世界是自己的，

与他人毫无关系。

——杨绛先生

你懂了吗？

看到自己，接纳自己，永远是比折磨自己更高效的、快速适应世界的方法，否则便是背负着重重的面具满负荷前行。

真实的部分被掩盖起来，焦虑、愤怒和痛苦就会占据你的心，拖垮你的人生。

03

生命中最累的，不是四处奔波，而是你不放过自己。

不放过自己，所以越努力越焦虑，越焦虑越迷茫，时刻担心错过和失去些什么、担心未来会怎样……

我发现，不论社会地位的高低，人们其实都面临着一样的心灵困境。

对自己的习惯不满意，想要自己更高效，早睡早起，作息规律，有长远的学习计划；

对自己的外表不满意，希望自己再瘦一点高一点，眼睛再大一点，皮肤再白一点；

对自己的性格不满意，最好自己活泼外向，乐观积极，在人群中有号召力、受到欢迎。

此外，这些年我还发现，事业心、上进心、责任心强的“卓越强迫症”人，尤其不肯放过自己。

要求自己面面俱到，见不得自己不上进、不完美的样子，每天逼着自己“赶路”，强行做很多超支的事情。

完全不需要别人施压，自己已经压得喘不过气来。

你也是这样吗？

急切地想要变得更好，想要一步到位，完美地处理好一切，但越是这样，反而越焦虑。

越想要变得更好，越没办法专注在当下，甚至开始讨厌自己，讨厌这种“努力”。

又因为潜意识抗拒这种无休止的上进感，变得拖延，立下的目标越多，挫败感越强烈。

最后你会明白：

更多的努力，

并不会让你成为更理想的自己。

相反，不断透支自己，

你离想要的生活越来越远，

人生变得焦灼失控。

04

不焦虑的人生没有标准答案，well-being，比幸福多一点。

处理好跟自己的关系，能让你在奔忙和追求的时候找到确定感，不再恐慌迷茫，能在人生关键节点做出真正对的选择，能让自己生活的更好一点。

生活的更好，意味着无论遇到什么挑战，

外在表现的更从容、不焦虑；

内在有充足的安全感、自信与笃定，达到well-being的状态。

Well-being，中文将它翻译成幸福，实际上它比happiness所表达的幸福还要多一点。

它包括了：健康、满足、接纳、祥和，和心灵的自由。

当你处于Well-being的状态，你会发现，原来真正不焦虑的人生，不是我们找到了所有问题的答案；

而是，允许没有答案的问题存在，同时接纳自己生而为人的局限。

认识自己这件事越早越好，但想要真正做到并不容易，大多数人依靠自身的力量很难跳脱出来。

自我认知是处理自我关系最好的方式之一，它帮你看见：

你和外界的所有关系，其实都是你自己和自己的过去、现在以及未来的关系。

解决好与自己的关系，关于成长、发展的问题也会迎刃而解...

   一个人要想真正成长，

必须在洞悉自己

  并坦然接受的同时，

又有所追求。

——心理学大师 霍尼