Linda换了新头像来问我建议，我说她侧脸真的很好看，她立马回我，是不是正面就不能看了，我说我是赞美你呢，别不自信嘛；其实回头想想我们这一代人从小得到的赞美就特别少，甚至没有，以至于长大后分不清“赞美”，“奉承”和“嘲讽”的区别；
尝试自己赞美自己
这个锅到底该不该爸妈背，我觉得也不尽然，其实赞美是一种表达的能力与技巧，既然赞得是“美”，首选需要建立觉察，这也是需要锻炼的，当然如果有榜样与传承是最好，可上一代人因为时代背景的关系必然是没的传承与锻炼的，甚至他们也是被深深压抑的一代人，所以不如从我们开始成为榜样，并将它传承下去；
我们最常听到老外说，I like yr shoes,频率高到可能和thank you，please一样，究其原因，这是最保险的一种赞美方式，说个段子，有个英语非母语的男员工去劳工署诉苦，说自己不明白被解雇的原因，问他有没有做任何不恰当的行为或者说了什么不恰当的话，他说，没有啊，但是就在解雇前一天，他老板的太太正好来了，他就上去夸奖她的屁股很大，一定能生好几个娃，尴尬脸.jpg
说到这里，觉得“赞~美”这活儿，不是那么好操作的，一不小心还会惹祸，而关于赞美我最佩服的是我的第一任女老板，她除了每天自己打扮得神采奕奕外，每次见到客户，甚至员工她都会找到那个合适得点，赞美一下，而我印象最深刻的一个赞美来自电影桥段，一个姑娘为自己精心挑选了一条围巾，围上后，旁边的一位男士说，这条围巾真的很衬你的双眸~！
所以试试自己赞美自己，从观察、探索自己的身体开始，找到你最爱的那部分，尝试各种赞美的词语直到你觉得最舒服为止，然后才是接纳与赞美自己其他以前你觉得不喜欢的，不好看的部分，每个人的“与众不同”就来自于你最喜欢和最不喜欢的组合，不是吗，所以与自己的身体和解与接纳，自信就会来敲门，因为你已经把自卑赶出门了；
身体是灵魂的载体，能量的基石
你看过河森堡在一席《进击的智人》的那次演讲，就会对自己以及整个人类的演化史产生强烈触动，因为，你，就是活生生的一部人类简史，而强大的遗传基因起到了一大半的决定因素；我大概在2年前就关注到了，基因检测，国外23and me那时就已经有了消费级的基因检测项目，而直到我在吃大开沙界的时候，看到了基因猫的广告（大开沙界以前收银条上的营养成分就是由他们家提供的技术支持），体验价才199哦，很值得尝试一下，易胖不易胖，乳糖/咖啡耐不耐受，身体代谢的快慢，哪种营养素容易缺乏，基本上都是基因决定，所以了解你自己的身体，不妨从基因检测开始；
最近我和很多朋友分享，重新恢复健身后，身体给到我正向的反馈犹如重生，心生感恩，所以我一定要把最近心德分享给你们，三个关键词，体能，核心力量，拉伸；
我现在每一次健身都包含这个三个部分，也是来自于以往团体课和私教课的经验汇总：
推荐的器械：厚瑜伽垫，壶铃，健腹轮等
第一部分，热身，扩大体能的容积；
一般这个部分我都在跑步机上完成，而直到自己买了跑步机才发现，原来在健身房里的跑步机只会一速到底的我，压根不懂得跑步机的核心是挑战程式啊~
跑步机一共有速度+坡度，这两个基本功能，而一般带这两个功能的跑步机会有预设的程式，显示为P，我家那台一共有超过40种组合，模式基本上是9个分段，根据你设定的时间进行平均分配，比如我热身常用的P2，就是慢走（（2速）-快走（6速）-小跑（7速）-加速（8速）-快走（5速）-小跑（7速）-加速（8速）-快走（6速）-慢走（2速），其中2-8段还配合2-4段的坡度升降，这样的设置很合理，机器带着你的节奏，也不会太无聊，为什么建议30分钟，因为身体是先从胃里找（食物）能量，用完后再从肝脏分解糖，最后才会动用你存储的脂肪，而这个时间一般需要30分钟以上的持续运动，所以30分钟热身是打开燃脂的必要条件；
第二部分，训练，关键词：分组，负重，注意呼吸
着重推荐 负重深蹲，效用请看图；其他包括俯卧撑等，分组是最重要的，可以先测试最多一次可以多少个，然后按50%-60%记为一组的个数，3组起，负重器械推荐壶铃，最后记住下蹲吸气，每次上提都是呼气，发力吐气这是肌肉发力的奥义哦~
第三部分，拉伸，建议30分钟以上
这部分因为不了解而被忽略真的很可惜，30分钟以上的拉伸能很大程度减轻第二天肌肉乳酸的堆积而且等体能恢复后，身体的轻盈度会让你觉得活力十足，这就是身体给我们的正向反馈；
而在拉伸这部分里最重要的是开胸和开胯，当然这不是健身贴，所以所有的细节欢迎找我单独分享与讨论；
附加练习，我在完成以上三部分后，会以一个 平板支撑 到力竭作为ending，这样就把核心力量阀门又开大了一点点，做完之后一定看一下你的心率，并做好保暖工作，等心率回到或接近平时水平再去洗澡，别把水温调得太高，这样血压升高，又增加了心脏得负担；
如果爱是一种能力的话，那爱自己是开启这个能力的钥匙
终于把这个主题写完了，藏在我们身体上的未知真的有很多，虽然我们不能一一搞懂，但是这并不阻碍我们去探索去爱自己，你觉得呢？
