上周末看了前央视主持人柴静的一演讲，其中，提及到有一次她在采访时，把一个小男孩问哭了，事后很纳闷地问她德国朋友：“为什么我总是改不掉我身上的弱点”，她朋友说，“如果那么容易的话，我们还要这么漫长的人生干什么呢？”

     是的，以前我也苦恼过：为什么表达不清晰、不到位；为什么在台上讲话紧张，还卡壳，等等这些和那些弱点。

      幸好，漫长的人生给了我机会和时间去探索，通过看书和自我修炼，有一些进步.于是展开探索其他可以修炼的地方，实践后有效果，汇总分享如下：

锻炼身体

      总结了一些网络斜杠青年的修炼心得，发现锻炼身体都是排自我提升第一位，我的观念也是如此，可以从以下内容实践：

1.慢跑。时长：30-40分，

      目的是提升自身免疫力和改善精神面貌，每天30-40分钟时长足够让机体得到锻炼，时间占比也可接受。

慢跑检验标准：

      跑的过程检验自己是否会气喘息息，如会，说明呼吸缺氧，属无氧运动，不利于身体。

跑后检验标准是次日看身体是否酸软、起床疲惫，如是，说明运动量大，下次注意调整。

在村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》小说里，我知道拿马拉松奖项背后身体健康付出的代价，因此，参加半马、全马都要量力而行。

2.喝粥养胃

      据身边朋友聊天时谈起，他们的胃基本都有不舒服地方：

      胃蠕动力差。即吃完饭会滞气，饭堵在胸膈2寸以下，隐隐不适。司马懿在五丈原对峙诸葛亮时知道其饭量不行，断言其气数已衰，“其将死也”，果然，不久病逝。

      少吃冰冻。据百度搜索得知冰冻东西会破坏胃黏膜，视频《黄帝内经》也提及到冰冻伤胃阳。

      晚餐和早餐可选择喝粥，可用莲子煮粥，早餐加个鸡蛋，如果你想增肌，可加多几个鸡蛋，但要去掉蛋黄，避免胆固醇过高。

3.眼神练习

     转睛练习。常年戴眼镜，当摘下眼镜时，眼睛会没有神，形象会打折扣。通过平时转眼珠练习，即眼珠从左到上到右到下，然后反过来，开始是很慢，也会酸痛，不灵活，慢慢地要加快和练习一段时间就可适应，该项练习可以让眼神有灵气。

      定睛练习。该方法是在初中时，一同学分享给我。取一样适合长时间看的东西，眼睛一直盯着看，保持不眨，不游移，不久，你的眼睛肯定会流泪，这时候要撑住，直到极限。每次这样子练习，可以训练眼神坚定。

表达能力

      看过《惊天魔道团》1和2后，再次认为，即便有很强的技术或才艺，也需要很好的表达能力；李开复的自传《世界因你不同》也同样提及并通过一导师语录引证：“只会思考而不会表达的人，与不会思考的人没什么两样”；英文里有一句：Think like a wise man but communicate in the language of the people，参照翻译，其中文意思是：像智者一样思考，像大众一样沟通，也强调通俗易懂表达的魅力。

     可通过以下方法训练：

      快速背诵。我选择背诵的内容是“八百标兵奔北坡”绕口令和华少的广告词“正宗好凉茶”。通过大量快速背诵，可以锻炼口腔肌肉和提升大脑反应能力。

      识记古诗词和好段子，念或者讲给身边的朋友听。通过大量分享古诗词和段子，可以提升表达贴切度。

时间管理

      一天1440分钟，刷刷朋友圈10分钟，上网浏览下新闻20分钟，看会《好先生》30分钟... ...稍微不注意，一个小时过去，下班回到宿舍，十点钟了，还没洗澡，再磨蹭下，洗完澡晾好衣服已经11点多了，又熬夜了（中医书籍说晚上11点后未入睡算熬夜），床头的书没看2页又得睡觉了，不然，明早7点起不来。

      如此循环1周，再1个月，1年猛回头，好多下班后的时间花了，却没产生价值。

当我接触《把时间当作朋友》这本书时，才发现，原来很多牛人都对时间做管理。于是，参照他们的心得实践一段时间，收获不少。具体如下：

1.碎片时间

      这类时间是指等公交、坐地铁、排队吃饭、走路等比较零碎的时间，适合用于听些英语听力或阅读微信收藏的文章或者看随身携带的书，因为随时终止也不受影响。

2.大块时间

      根据自己实际情况，盘点下工作之外时间，查看有多少个半小时或者1小时等大块时间可以使用，将这类时间可用于学习主题技能，如：一单元英语或者一模块专业知识，设个闹钟提醒，每天执行。

3.时间管理App软件

Ihour。用于记录所做事项所花时间，特点是一周或者一个月、一年回顾时，知道自己时间用在哪

奇妙清单。写下你要做的事情，可随时查看完成、未完成事项。可以配合纸质checklist：制作一个Excel表格，写下每天想做的事情，每完成一项就打勾，一周或一个月可以查看完成情况，再作调整。

4.限制法

      时间管理的方法很多，我们不贪多，除了以上3种，再对一些不重要不紧急的事情做些限制就可以。譬如，一天只刷朋友圈1次，一次只刷前面30条，假设朋友圈刷1次要25块大元，就不会经常刷了，时间也是金钱，刷多了，就习惯大手大脚了；不在微信群里聊天，因为聊着聊着，时间就过去了。再检查下你的时间花哪去了：看连续剧？连续剧在我看来就是由一部电影通过添加无味的情节拉伸得来，营养很少，建议少看。听歌？听歌可以在洗澡的时候同时进行，这样一心两用，不受影响，等等其他，可自行查看下，再对应限制它。

启蒙项目

      下班后，我们可以做些重要但不紧急的事情，打造自己其他技能或素质，比如：

      你想写一手好字。可以拿起笔和纸，抄抄古诗词，或者下载一软件：云章书法字典，一个字一个字地跟着练习，别着急，想写得好，除了练、扎扎实实地练，没有捷径，也不用找太多方法，因为方法再多，始终还要你自己去练习。

      如果你想拥有马甲线，紧致的手臂，可以买一瑜伽垫，不用太贵，也不要太差，网上68块左右的就可以，再买个哑铃，根据自身实际情况选择合适重量，最后下载一个健身公众号，如：腹肌爱好者，跟着练，不用再买其他器材和办健身卡了，因为：器材多，你会有压力，下班了又带着压力去健身，实操阻力大，很难持久，除非你利用率很高；去健身房，耗费大块时间，且在健身房，同样需要你练习，关键是，你有没信心坚持一周去4次，如果没有，还不如自己练习，一周还可以达到5-6次，因为随时随地，不用跑太远。

调整状态。

1.比如脾气较急躁：我的方法是自我对话、自言自语，通过文字写出来，让大脑回顾和反省，让其知道发脾气是一件很麻烦的事情：要反省。

2.自我鼓励：自己是最了解自己的，当你情绪要低落时，记得马上调整，别陷进去。可以听听周杰伦的《稻香》、五月天的《伤心的人别听慢歌》，快节奏可以调整你的情绪。

     雕塑兴趣爱好。比如说，练好羽毛球，让它成为你新的技能；阅读某一领域的书，通过系统地阅读，对该领域有自己心得，阅读过程中，可作笔记或者写心得；或者练习你的声音，你可以下载喜马拉雅FM App，搜索：晓光Jeanne，她的声音很不错，节目也是精心准备的，等等，根据自己实际情况实践。

      那么，一个职员的自我修炼可以是：

锻炼身体，拥有健康体魄，精神抖擞，才有精力工作和生活。

提升表达能力，让自己知道的内容也让别人清楚地快速的知道。

时间管理，充分利用时间，做更多美好的事情。

启蒙项目，让自己更具价值。