这本书其实是我假期看完的第一本书，但因为读这本是受到《你的生命有什么可能》这本书的影响，所以才没有最先写这本的小记。相较于前者是对整个人生进行了剖析和提醒，这本书就更针对“自控力”这方面了~
确实如书名所示，书中内容的写作更偏向大学的课程，每个章节就是一节课的内容，并且会留一些课后作业，巩固知识、帮助成长。
其中的很多观点和实验，非常有趣，也很值得尝试。
1.牢记自己真正想要的是什么，才能在面对诱惑的时候遏制冲动。
认清冲动的我想干什么？理智的我想干什么？
*实验：5分钟训练大脑冥想
2.生活其实有两种威胁：生理上的生命威胁（应激反应）、心理上的诱惑（三思而后行），要让自己慢下来，思考威胁，尽可能将心理上的诱惑转化成生理上的本能。
*实验：遇到诱惑，通过呼吸实现自控；5分钟绿色锻炼，想想好处和危害；回忆是哪些东西会让自己的注意力分散
3.将想要做的事儿，安排在意志力最强（早上）的时候做。这些事，是除了工作的一些事情。
大脑在能量低的时候，会放弃自控。
疲惫只是大脑产生的某种反应，但绝不是自己的极限。
*实验：低血糖饮食；我不要-我想要-增强自我监控能力（记账软件）；用一些外界的因素（别人的赞美）来发掘自身动力
4.做了好的行为，就总是会允许我们做一点坏事，纵容自己。
“我已经这么好了，应该得到一点奖励”，会让人堕落。
不要为自己的一点点进步而沾沾自喜，关注进步只会让成功越来越远。
大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成了真正完成目标。eg：在有沙拉的菜单中，选了炸鸡。
自认为自控力强的，反而更容易失控。
我们在想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。
要更认同自己的长期目标和价值观，而不是冲动和欲望。
*实验：关注对自己的承诺，而不是单纯关注进步；克服“明日复明日”的想法
5.世界上有太多能带来刺激的东西，大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让人不再关心长期的后果。
多巴胺确实有很强的促进作用，会带来相同多的快乐和压力。结果是，当你期待目标的时候，你也感觉到了焦虑。
eg：①看到巧克力/买一送一→要避免这种压力
②为了获得快乐去购物，喜欢去购物中心的感觉，但花钱让人感觉有压力→不带信用卡出门
③暴食者要放慢进食的速度
要保留适当多巴胺，否则就会因失去欲望而对生活失望，感到不快乐。
欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望指引我们去到哪个方向，以及我们是否足够理智决定自己是否听从。
*实验：要试着将生活中无聊的、难以坚持的事儿“多巴胺化”，表现好，就奖励自己未知的（有大有小）随机奖励
