【每日视检】

日期：2018/11/8  311/365 25/90

【作息】早睡：23:10早起：6:08

【健康】体重：55.4kg

【情绪管理】

坚持连续60天控制好情绪    3/5/11/2/7 天

清晨自问

我今天目标是什么？

我今天心情美丽吗？

我为自己加油了吗？

【学习】

英语:  外文新闻[x]    阅读:阅读30分《 柔性的力量 》

时间管理100：高效能人士的饮食习惯

时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！本节课叶老师主要谈谈饮食的标准。

健康饮食的标准是维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积。

叶老师推荐我们这样做：

第一，控制饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就会不好；早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。所以保持血糖的平衡很重要！

第二，合理选择饮食的种类。我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份：一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；

第三，我们通过注意红绿灯的烹饪方式来搭配3333：红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......尽量选用新鲜天然的食材。

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。坚持健康的饮食习惯不易，但是为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！

【工作】

下班前，每日工作总结；[x]

在家休息。[ ]

【健康】

时长:运动25分钟以上[x]

形式:keep训练[ ]  骑行[ ]  乒乓[ ]  健走[ ]  跑步[x]

眼部按摩10分钟/揉肚子十分钟[ ]

泡脚20分钟[x]

【小习惯养成】

1.睡前做好面部护理；[x]

2.早起一杯温淡盐水；[x]

3.准备好第二天穿的衣物[x]

【今日三只青蛙/番茄钟】

- CSWP。

- 放简历在网上。

- 练习solidworks

【昨日总结】

1.昨日计划完成情况：三项必做，青蛙没吃完

2.昨日需提升的地方：做好自己的时间规划

【我的人生目标】

- 财富自由；

- 术业有专攻；

- 家庭幸福；

- 性情温和；

【我的2018目标】

- 还清助学贷款[x]  ；

- 拿到驾驶证[x]  ；

- 考出solidworks技能证书[ ]  ；

- 换一份新工作[ ]

【每日一句】

付出越多，收获越多！