11月17日
the parent
给自己提要求或者设定目标时，可以看看自己的自我状态。因为自己的控制父母自我状态比较高，经常主导内部对话。对自己比较严苛。下一次可以去识别一下那样的声音的语气和模式。
11月4日
核心概念
父母：父母是一种内心的烙印和记忆，形成 于幼年，因为幼儿必须依赖强大的父母，并不具有鉴别父母声音的能力。我们的大脑就好像高保真的录像机，记录下过往的生活，这些父母的形象并不会随着时间的发展而消失，反而会时时刻刻影响着我们。
最典型的一个影响体现在内部对话上面。
这一章节通过描述童年时的时间来解释为什么我们会觉得自己不OK
What It Is to Be a Child
当我们长大之后，我们会忘记对一个幼儿来说生活是多么的恐怖和无助。这样的感受被深深地刻在脑袋里，会不时地被唤起来。
这段话解释了为什么我们不能staying ok，知道原因是解决问题的先决条件。
redeciding
我们童年时的生活定位是在我们掌握语言之前基于对外界的感受而形成的。平等的生活定位更多地是基于我们有意识的思考、信念和对自我行为的负责任的态度。改变生活定位就是推翻我们幼时形成的对世界的看法，让我们深刻地认识到我们不再是无助的，依赖的。
这部分从总体上指出了staying ok的方法
