这些天一直在想着，这个“反复反复，效果更巩固“，是刘老师提出来的，它到底意义在什么地方呢？跟我们之前所说的“破窗效应”有什么样的不同呢？我也试着跟大家分享一下我的感受和体会吧。

我们知道一个事情有所改变的时候，一定是要付出很大的努力的，哪怕只有那么一点点的改变，都是很不容易的。就拿我自己来说吧，之前因为晚睡的事情，在群里边儿跟四五位咨询老师交流过。当然，不同的老师有不同的风格，有的老师让我看到了自己正向的部分，能更愿意积极的寻找解决的方法，也愿意去迈出一小步的改变。也有的感觉到，为了寻找答案而寻找答案的这种不舒服的感觉。他们的区别在什么地方呢？刚才看了翟冲老师的分享，《吃药前的一颗糖》，那么说，来访者其实如果说愿意去行动，愿意去改变的话，是需要有很强的内在的力量，动机，信心和勇气的！那么下决心不易、行动更不易，什么情况下来访者会更有愿望、更有动力、也更有信心去前行呢？那就是需要在吃这个药之前，先给他一颗“糖“。那么，这赖“糖”是什么呢？

1,更多的尊重、理解和接纳。可能我们每个人都有自己的价值观，自己的判断，自己的想法，让我作为咨询师呢，我们尽量的清空自己，以未知的态度，尊重的态度去和来访者交流，也就是说，发生了什么我们是不知道的，只有来访者知道。来访者现在任何的状态、任何状况、任何的想法，都是有他的道理的，都符合他的生活脉络，所以说，我们无条件的接纳他所有的现状，因为那是真实存在的，因为那对于来访者而言是很重要的，是有它存在的价值和意义。

2,看到负相事情背后正相的意义。也就是说，世上没有一件事情是完全负面的，所有负向事情的背后，一定有它的正向意义。也就是说，看似表面上是这个晚睡的事情，其实他背后正向的意义是，我每天晚上在做什么事情呢？那当然，做的最多的就是对焦点的学习，写分享，看书，看群里小伙伴们的分享。也就是说，对于我来说，焦点的学习，自身的修炼是很重要的，所以说，也会占用很多晚上的时间。如果说，这个正向的意义，被咨询师发现并且给予充分的肯定的话，都会让我的自责、焦虑的感觉放下很多，因为我所做的一切，是被看到了，被理解、也被肯定了，所以说对自己的接纳，也会更多一些。

3,例外事情的挖掘，我们知道，任何事情都有例外的部分，也就说有情况相对没有那么严重的时候，或者是说，有一些成功的经验。那么对于我而言呢，之前跟卓老师和艾老师共同约定，要把分享提前写，他们两位老师呢也是践行的特别好，只有我呢，好好停停，又掉回到原地了，也就是说，事情有反复了。也可能比以前更为严重，那其实这个感觉在我看来，并不是这样的，因为我们强调，反复反复效果更巩固，看似又回到了从前，看似好像更严重了，看似没有什么改变，那其实这个起点已经完全不同了。

那我的不同之处在哪里呢？1,接纳度的提升。之前会因为这个事情特别的烦恼沮丧，会觉得“自己的行动力不够强，自己又在晚睡了“这种焦虑的心情，而现在呢是更多的接纳自己，如果说那天真的比较晚了，那一定有自己的理由，有自己的道理。2,信任，这种信任的态度来自于，相信自己，如果想改变一定是可以做得到的，无论是什么时候。这种信心也会让我的心更加的平静下来，觉得会有更多的力量和掌控感，原来事情不是我想象的那么复杂，我是可以做到的。3,希望感。刘老师在讲课中说到，“病急自投医“，那说明，我还能过得下去，我还没有糟糕到极点，我还可以有缓冲的机会，我还是有希望的。4,一小步的行动。之前我看那本书《自由的孩子最自觉》，我就让自己尝试一下自由的感觉，也尝试一下这件事情反复的时候自己很不舒服、很难受的体会，让自己在这种体会中不断的积累、积攒改变的力量、信心和勇气，相信积累到一定程度，自己的改变也是一个质变吧！

没有事情的改变，是一蹴而就的，人们成长的方式也是螺旋式上升，而非直线式上升的，所以说，走两步退一步是很正常，三天打鱼两天晒网，总比一次也不打鱼强，那我更多的去看看那两三天打鱼是怎么做到的，那怎么做才能增加一点点变成三天半、四天呢？也可能变成五天，甚至可能天天都打鱼呢？在伴随焦点的路上，遇见越来越平稳淡定的自己，也越来越有力量、有勇气的自己，也可能会遇见越来越好的真实的自己吧！