今天重新拾起荒废好久的瑜伽，做完后身体感到舒坦。

但是心里不太舒坦，整个过程虽然简单，但是总是希望时间过的快一点。

做不到专注。

这让我想起了之前放弃瑜伽的经历。

之前一听到二姑姐要开瑜伽课，本着现成的教学案例，深信只要坚持，我也可以拥有好身材，身体也变好。

但是练习几天，即便天天有老师监督，还是开始打退堂鼓，总是找借口偷懒。

最后，姑姐有事暂停瑜伽，我竟然有种松口气的感觉，之后就再也没有练习过。

我知道如果不挖出这个结果，背后的原因。

即使再好的开端，我还得会因为负面情绪而放弃。

我希望自己可以坚持下去，坚持练习瑜伽，不仅让我身材、身体变好，变得更自信。

也会培养了我的运动习惯。

也培养了我早睡早起的习惯。

更重要的是，人只有在做事中，才能发现自己需要改进的认知误区，练习瑜伽可以让我发现自己做事不容易坚持的原因。

最最重要的是，如果可以以愉悦的心态，把瑜伽练习坚持下来，会让我获得新的成功经验。

这个经验会代替我大脑里以往的经验，等以后再次做新的事情，也会坚持下来。

一次愉悦的坚持下来的成功经验，就可以改变我的人生，慢慢修正我的思维！

所以，我要找到练习瑜珈负面情绪的原因，从中找到开启愉悦坚持的钥匙。

一，害怕被老师关注。

害怕别人看到自己的不完美，或者发现自己的错误。

二，跟着老师动作要点练习，因为自己达不到要点标准，而沮丧，不想在练，觉得时间很慢。

三，老师指出我的练习错误，关注点在“我做的不对”上面，继而沮丧、紧张。

四，练习不专注，更容易被负面情绪影响，觉得时间漫长。

以上原因，没有好的练习体验，负面情绪的积累，也让自己不期待下次瑜伽练习。

负面情绪长期得不到排解，渐渐的变成了恐惧。

当想起要练习瑜伽这件事，身体就会有恐惧感，非常排斥，想办法逃避！

直至最后放弃瑜伽练习！

初时放弃，觉得松了一口气，过一段时间就会懊恼自己不自律，不能坚持，继而自卑，变得没有自信！

再一次被负面情绪沉溺！

不仅练习瑜伽，开始做其他事情都会有这样的经历。

【逐个分析】

1.害怕被老师关注。

为什么害怕?

担心老师发现我的不足或者错误，会因此不认可我。

不自信的我，非常需要获得别人的认可，来认可自己。

我的期望是什么?

期望自己变得完美，以此获得别人的认可。

【期望是否合理?】

不合理。

0. 如果你自己不认可自己，别人再认可你，你还是会自卑，就如郑爽。

1. 别人是不可控的，我们无法决定别人的行为:是否认可你。

2.认知错误:

别人发现你的不足或者错误，就会因此不认可你么?

你觉得如果自己有不足或者犯错误，就不值得自己认可么?

如果你看到别人的错误或者不足，会不认可别人么?

如果你不会，为什么别人就会呢?

以打击嘲笑别人的缺点为乐的人，值得去让你获得他的认可么?

【期望背后的原因】

1. 我的妈妈总是不表扬我们，总是在我们犯错的时候，指责我们。

让我也这样对待自己，不断的否定自己，不能容忍自己犯错或者有缺点，所以只能外求别人的认可来认可自己。

2. 我的妈妈总是说“我最烦我个子矮。”

让我形成认知: 有缺点是错的，我不能接纳有缺点的我。

3. 小时候听妈妈或者其他人叫别人的外号，或者嘲笑别人的缺点。

让我形成认知:

不要让别人发现你的缺点，否则，他们会嘲笑你的。

所以，因为渴望得到别人的认可，害怕受到嘲笑，所以我害怕受到别人的关注。

【应该如何做】

0.看到情绪，并且接纳它。

0.积极的心态。

虽然他嘲笑我，让我受伤。

但是也让我发现，我是个多么品质高尚，有同理心的人啊。

一，正确的认知。

没有完美的人，别人也不会因为你的不完美而嘲笑、否定你。

如果有这样的人，那就是他的不对。

我们不必用别人的错误，来惩罚自己。

你可以告诉他你的感受，要求他停止这种行为。

二，根源问题

根源在于我不认可自己，所以把认可寄希望与别人身上，又因为童年经历，形成错误认知:

你有缺点，别人就会嘲笑你，不认可你。

别人不认可你，你无法在这个世界上获得认可，你就没有生命的意义了。

所以，我要通过做事，一点点的建立自信，去认可自己！

三，去童年的和解。

妈妈不表扬你，总是做错事骂你，否定你。

是因为她从小也是这样过来的，她原本是希望你越来越好，少犯错误。

她是爱你的，只是她懂得太少，不知道对你造成伤害，所以我们要去原谅她。

妈妈总是说“最烦自己个子矮”，是因为她因为身高被人嘲笑，因此变得自卑。

她把错误归咎于自己，认为自己高了，就能得到别人的认可。

她跟你一样，都是不认可自己，把希望寄于别人身上的。

这不怪她，她比你可怜，所以由我们来做这轮回的终结者吧！

妈妈或者村里的人，总是以别人的缺点作为谈资，那是因为他们内心匮乏，不认可自己让他们得不到满足感和成就感。

从他们父母辈流传下来的方式就是通过嘲笑别人，来获得优越感，获得虚假短暂的满足感。

他们要不断的嘲笑别人，来延长这种虚假的满足感。

所以，不要怪他们，他们没有知识文化，不知道如何取悦自己。

只能通过这样的方法来取悦自己，实现人自我满足的追求。

所以，我们原谅他们在我们生命中做的错误示范。

我们现在已经知道，尊重别人第一点就是尊重别人的生命底色“他的真实面目”。

嘲笑别人，只会让自己显得粗鄙。

别人嘲笑你，不是你的错，而是对方内心太空虚，只能通过这样的方式，获得虚假短暂的满足感。

四，最坏的结果

最坏的结果，是别人看到我的缺点嘲笑我。

我现在能接受这个结果么?

可以接受。

虽然一瞬间会生气，但是我会问自己“我应该被嘲笑么?”

得到否定的答案，会让我充满勇气。

我会告诉他，我的感受，要求他停止这种错误的行为。

二，因为自己做不到老师的动作要求，而沮丧、挫败。

【为什么会沮丧?】

我希望自己可以做到老师的动作要求，但是我没有做到，我很沮丧，挫败。

【我的期望是什么】

我期望自己可以达到老师的要求。

【期望是否合理?】

不合理！

期望过高。

我的现状是刚接触瑜伽，连呼吸都控制不了，我却要求自己完成老师所有的动作要点。

这些动作要点，每个半年估计做不了。

【期望背后的需求。】

对舒适区的依赖感。

大脑和身体都不希望接纳新的东西，

所以我希望自己赶紧就掌握要求，进入一个新的舒适区。

【如何做】

0.看到自己的情绪，并且接纳它。

0.利用积极的心态。

虽然因为不达标有些沮丧，但是我在进步的路上了。

1.接纳真实的自己。

认清自己的现状，并且接纳它。

2.重塑正确的认知。

调整自己的期望，为自己打造新的舒适区

把高期望分解成努力就可以做到的期望。

3.满足期望背后的心理需求。

3.及时 正向反馈，和奖励。

4. 复盘。

让我看到自己的收获，改进自己的不足。

三，老师指出我的错误，会沮丧。

［我为什么会沮丧?］

我认为指出错误，就代表着自己做的不好，就得不到别人的认可。

【我的期望是什么】

不要让别人发现我的不足，希望得到别人的认可。

【期望合理么?】

不合理。

认知错误: 被指出错误，代表着自己有成长的机会，而不是自己不好。

别人不会因为你犯错误，就不认可你。

如果那样，那是他的问题，不必用别人的错误来惩罚自己。

龙外，别人是不可控的。我们只能期望自己。

根源问题: 不接纳自己。

心理需求希望得到认可。

【如何做】

1. 看到并且接纳自己的情绪。

2. AB面，发展自己的积极心态。

3. 调整自己的认知:

犯了错，恭喜自己要成长了。

不论是否犯错，只要你认可自己，别人也会认可你。

4满足心理需求。

认可自己:

你是当下最棒的自己！

5.正向反馈:

下次老师指错，别人并没有嘲笑不认可自己，所以自己的顾虑是多余的。

今天犯错了，我获得了什么样的成长。