（1）当下观察
第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力。
第二步，将注意力从外界的感知转移到对自己内在的感知上，找到自己的“情绪信号点”。
第三步，观察自己现在的情绪状态，重点判断自己是想逃避，还是想与对方进行对抗。
（2）事后观察：利用CCEA结构化日志
第一，分析“前提”的共性，找出让你出现过激情绪的共性前提。
第二，基于共性前提，分析自己的认知。
第三，化解偏激的认知，调整自己的情绪和行为。
找出我们的问题所在，针对这些问题进行改进。
学习、成长、改进自我、加油！更好地面对自己的情绪！
