I共读一本书《掌控习惯》　

大家都会有这样的困惑，为什么有些人可以能减肥成功10斤而自己做不到为什么？有些人可以养成读书的习惯成为讲书人，而自己做不到，也许还会问为什么有些人坚持跑步成为马拉松跑者，而自己还是做不到，当别人在做这些行为时，这时候的你在干什么呢？是不是在刷手机，因为就在看手机的时候，会感到特别的喜悦，获得了即时满足感，于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉！

我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次行动后，短期内我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。

而《掌控习惯》这本书告诉我们习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是提示，渴求，反应，奖赏。

习惯这个东西的可怕之处在哪儿，就是它一旦启动它停不下来了。 坏习惯容易养成是因为对我们来说几乎都是即时满足。而几乎所有的好习惯，都需要延迟满足。 狄德罗效应：就是你有没有发现你生活中有一个东西发生了改变以后带来连锁的改变。把这个效应放进新习惯的养成中，会形成习惯的叠加作用。习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。

养成新习惯的过程，就是你要进入心流区域的时候。因为心流不是习惯，心流是你需要专注的，你需要动脑子，你需要认真，这个叫作心流。

习惯是不需要动脑子了，习惯是已经很熟练了，上来就做了，这叫作习惯。转变行为，让行为变成习惯

行为转变的四大定律：

1.让它显而易见：写下执行意图、习惯叠加、改变环境

2.让它不可抗拒：喜好绑定、消除坏习惯的根源

3.让它简单易行：最省力法则(每天只跑步200米）

4.让它令人愉悦：习惯跟踪法(笔记记录 承诺 与小伙伴建立习惯契约)

习惯叠加：一个习惯后马上执行另一个习惯。脱下工作服马上换上运动装　习惯绑定~习惯！

习惯是自我提高的复利。好习惯则是人生的复利，我们每天不断积的知识，根据喜好设计习惯，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定！以我们每天早晨的晨读，虽然感觉一天两天不见成效，但是不断的输出和不断的输入，让自己的知识见识增加迭代，时间的养成不是通过天数来计算的，是以次数来计算的，不断的去刻意练习，找到心流的感觉，也许终究一天你会成为专家，甚至大师！