（1）
今天是我早起打卡的第100天。
早起打卡这件事我没有放在社交平台上，只是在印象笔记的晨间日记里记录自己的早起天数。
闹钟设定的是5:30，不过我一般会在闹钟响之前醒，然后起床。
这两天，看见朋友圈里早起的朋友写“醒即起，勿沾恋”，很是喜欢，默默记下了。
（2）
以前睡觉对我来说是件很有压力的事情，认为每天必须睡满8小时才能精神好，一旦睡晚了，就整个人都不好了。而且我经常性浅眠做梦，也经常失眠，这无形中也加大了我睡眠的压力，试过睡前喝牛奶，试过脑白金，试过睡眠喷雾，效果都不明显。
那时候因为上班，每天六点不到起床。担心起不来，就从5:15开始设定闹钟，每隔十五分钟响一次，直到不得不起。
虽说是给自己一个缓冲的时间，但实际上闹钟每响一次，心情就糟糕一分，通常起床的时候心情都很糟糕。早上起床就心情糟糕、匆匆忙忙，这一天又怎么能好好度过呢？
离职之后的很长一段时间里，我认为自己拥有大把的时间，反倒是让作息变得混乱了。睡眠质量依旧很差，并且因为作息不规律，每天都蔫蔫的很没精力。
之后突然有一天意识到自己这样不行，然后立即修正了自己的作息，开始早睡早起的日子。
为了养成早睡早起的习惯，我分析了自己为什么不能早睡的原因。事实上有时候我躺到床上的时间并不晚，但是躺下之后还会习惯性的玩会儿手机，不知不觉又耗掉了自己的睡眠时间，实际入睡可能会比躺到床上的时间还要晚上一两个小时。
所以为了早睡，我每天固定了手机的关机时间，并且坚决不把任何电子产品带上床，把它们放在远离床的位置。
这一个小习惯的改变，使我的睡眠质量一下子提升了不少。
（3）
真正让我改变睡眠观念的，是《睡眠革命》这本书。
这本书让我明白了“每天8小时”的睡眠并不适合每个人，每个人都有自己的睡眠类型，有些人是早睡型，也有些人是晚睡型；有些人睡三四个小时就能精力就能得到补充，有些人可能需要八九个小时。
所以睡眠这件事，也要找到自己的节奏。
我很喜欢书中“睡眠周期”的概念。一个睡眠周期包含了“非眼动睡眠”“浅睡眠”“深睡眠”和“快速眼动睡眠”四个阶段，一个睡眠周期大约90分钟，睡4-6个睡眠周期就能够让人获得较好的经历状态。
并且书中指出，如果某一天只睡了三个睡眠周期也不用感到有太大的压力，把时间拉长到一个星期来看，大约睡35周期就已经算是得到足够的休息了。
在看书的过程中，我就尝试运用书中的知识，对我来说非常有效。在我一觉睡醒发现是凌晨一两点却又睡不着的时候，我不会在沉浸于“我怎么又失眠了！”“我明天状态又要不好了！”这样的想法中，而是起来看会儿书，在即将进入下一个睡眠周期的时候，再尝试入睡。
因为运用了这样的方法，渐渐地，睡眠这件事给我的压力慢慢的变小了，睡眠的质量也越来越高。即便当天只睡了三四个睡眠周期，我也可以在休息日的时候选择补觉。
当然这个“补觉”并不是指睡懒觉，我周末的起床时间也和平时是一样的，因为这样更有利于生物钟的养成。所以补觉这件事，一般我都会安排在早晨起来之后，洗漱完、吃完早饭，做掉一些事情之后“补”上一两个睡眠周期。
（4）
如果说《睡眠革命》教会了我如何睡觉，那么《早起的奇迹》这本书让我开始安排自己的“早起程序”。
在看《早起的奇迹》这本书之前，我都是自然醒的。
因为睡眠质量提升，我的自然醒时间也从7点提早到了6点半。而正在尝试把起床时间再提早半小时的时候，我遇见了《早起的奇迹》。
我最初是在另外一本书中知道了《魔法早晨》的书，也知道了“早晨程序”，但我始终都没有找到这一本书。直到半年后，我才发现《魔法早晨》这本书的中文译名，叫做《早起的奇迹》。
这本书给我最大的启发是：你带着什么样的情绪入睡的，会影响你早起时的情绪。
如果入睡的时候，你的情绪是怨愤的、糟糕的，那么起床的时候多半心情不会好；如果你入睡的时候，你的情绪是轻松的、愉快的，那么起床的时候心情也会是积极向上的。
为了验证这样的说法，我开始了早起。
那会儿正好是夏天，我给自己定下的是6点前起床，但实际上天气热，我通常五点半左右也就起床了。所以每天设定的闹钟形同虚设，因为我起的总比闹钟早。之后干脆把闹钟设到了五点半，于是到现在天冷了，倒是起到了作用。
每天五点半起床，精神状态甚至比之前自然醒的时候还要好，带着正念的想法入睡，起床时的状态也是正念的。
再来说说我的“早晨程序”。
我并不是为了早起而早起，只是因为一天有非常多的事情要做，如果不早起，有些事情就会无法完成。
我的“早晨程序”里，安排了制定当天计划、半小时阅读、10分钟冥想和写晨间日记，时常基本上是在1小时左右，如果时间有多的，还会背背单词、读两篇日语短文（因为在备考日语能力考），最近也有加入英语的学习。
早起不仅让我有充裕的时间制定好一整天的计划，也让我多了一些学习的时间。
（5）
今天是我早起打卡的第100天，早起这件事不分工作日和休息日，为的是让养成生物钟，适应生物钟。
早起不仅给我更加充沛的精力，也让我的一整天井井有条。
从学会睡觉，到早起打卡100天，我找到了最适合自己作息节奏。
适合自己的，才是最好的。
以正念看待生活。
