有一位朋友在拉斯维加斯，看见一个告示牌，上面写着“你一定要处于当下，方能赢得这一局”，当你到达了放松而清晰的当下状态后，你应该已经从每日正念的练习中感受到，生活所给予的礼物变得更加的唾手可得。研究者已经证明，正念训练会让你的心念更少的被分散不干扰，这意味着那些你赖以生存的日常精神功能，比如记忆推理规划解决问题的能力都会受到正念的积极的影响。规律的正念呼吸训练会逐渐的加深你保持镇定和活在当下每一刻的能力，并且会逐渐的延伸到你的其他体验上。当我们深处沉重压力的时候，我们常常处于被惊吓和被扰动的状态，而不是一种平和稳定的心态。当你感受吸气和呼气时，你可以在吸气的时候默念平静，呼气的时候默念自在，你先带着柔和的内在的声音在你的心中默念这两个词，以这种方式带着善意的觉知去关照每一次呼吸，将身体和心平静下来，即使是片刻的平静和轻松，都会成为快乐和专注的种子，它们会随着你持续的练习而一直生长，在心不断变化的过程中，对呼吸保持着友善和充满好奇的注意力。呼吸就如同锚一般，它是稳定和临在的基础，你可以在一天的任何时间做这样一个一分钟的练习，也许是坐在桌子前，或是会议休息时，或是你开始清单上的下一个任务时，在这些时候，试着停顿下来，或是当你要见某个重要人物在你推开他的办公室门之前，或者在即将与你青春期的孩子讨论一些规矩和期望之前，你都可以暂停一会儿做一下正念呼吸，在这些特别的时刻你会发现，在吸气时默念平静，以及呼气时默念自在，会帮助你重新回到当下。尊严谦和地坐着，身体放松，心放松，善意的注意力去觉察，你可以试着用浅浅微笑的善意，去充满身体，深呼吸，释放所有的紧张，呼吸在全身流动…，现在让呼吸回到它自然的节奏，这口呼吸这个时刻。平静自在，每时每刻里，只要简单地去感受现在，就现在这一刻的节奏就好。增强觉知重返初心（不活在无意识压力烦扰无序中），觉知周边被忽略的熟视无睹的美好以及生活中各种小确幸，如果身体被拉伸痛苦还是可以通过每一次呼气让紧张放松、让心放松。呼吸、放松、五感、微笑、觉知 （眉眼嘴角心胸全身细胞及体外觉知空间）。
第6天 - 正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定
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