一、我瘦吗？
常用的判断标准有体质指数和标准体重指数。
（一）体质指数（BMI）
体质指数（BMI）=体重（Kg）/身高²（m²）。
正常为18.5-23.9，小于18.5的为消瘦。
（二）标准体重指数
标准体重指数=[实测体重（Kg）-标准体重（Kg）]/标准体重(Kg)*100%。
标准体重(Kg)=身高（cm）-105。
标准体重指数±10%为正常。
二、为什么瘦？
原因不外乎有以下几种：吃得少，吸收得少，消耗的多，需要的多。
（一）吃得少
1、食物摄入不足。“吃的饭还不够喂猫的哪”。
2、食物种类有限，偏食。比如素食主义者不吃肉，蜡笔小新不吃青椒。
3、膳食搭配不合理。比如缺少油脂的摄入，天天白水煮菜。不吃水果蔬菜导致维生素或矿物质缺乏。
（二）吸收得少
1、疾病原因。寄生虫、胃病等。
2、肠道菌群失调。是不是经常腹泻？喝了牛奶是不是要拉肚子？健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，产生病理性组合、引起临床症状。
3、饮食习惯不良。边吃饭边玩，饭前大量饮水等。
（三）消耗得多
1、基础代谢率高。一是遗传因素：同样是睡觉，有的人睡一觉消耗一个馒头的热量，有的人能消耗三个馒头的热量。二是体型：同样投篮10次，樱木花道还在大喊“我是天才”，拥有双下巴的安西教练已经汗如雨下了。三是体脂：同样的活动，吃了菠菜后一身肌肉的大力水手消耗量则大于胖乎乎的加菲猫。
2、活动量大。
（四）需要的多
处于生长发育过程中的儿童、孕妇、乳母等，能量需要量较一般人群多。
三、怎么胖？
（一）排除疾病因素
到医院进行全身检查，排除影响食欲和消化吸收的疾病。目前服用的药物是否会抑制食欲？病后要多休息，好好休养。
（二）增加能量摄入
1、有食欲才能吃得多。“好吃你就多吃点”，选择能引起食欲的食物。饭前吃点开胃的小吃或水果。在两餐之间适量运动，增加饥饿感。
2、多吃。增加主食和肉类、豆制品的摄入量。选择大份的食物和大号的碗，多吃自助餐。
3、可适当选择高热量的食物，增加脂类的摄入。适当选择油炸食品、甜食、含糖饮料等。例如为了增加能量摄入，选择全脂牛奶而不是脱脂、低脂牛奶，选择回锅肉而不选择炒瘦肉丝。
4、均衡膳食，不挑食偏食。
（三）调整肠道菌群
富含益生菌的食物包括以下几种：
1、含益生菌的酸奶。在健康状态下，平时可多选择含益生菌的奶制品作为零食。传统的酸奶是由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成，这两种都是益生菌，添加益生菌的酸奶是在前者的基础上，人工添加了双歧杆菌作为发酵菌种。但注意要买新鲜低温保存的酸奶。
2、含乳酸菌的饮料。超市中的养乐多，其中含有的就是大量乳酸菌。但不要喝太多，健康状态下一天不要超过2瓶。
3、新鲜乳酪含益生菌，质地柔软的乳酪含有较多的活菌。含有活菌的食材或食品都要冷藏保鲜，也只有活菌才能在肠道里繁殖。
（四）养成健康的饮食习惯
1、坚持规律饮食。早餐食物要营养和足量。可适当吃些宵夜，在睡前2个小时进食。
2、专注于吃的东西，不要边吃饭边看电视或做其它的事情。饭后不要马上进行剧烈运动，不要立即吃水果或喝茶。
3、可选择高热量、高脂肪的甜点等作为零食。
（五）保持良好的生活习惯
1、适量运动。适量运动可以增加饥饿感，改善食欲。运动还起到塑型的作用，毕竟增肥不是长啤酒肚。
2、充足睡眠。
3、保持心情愉快。
