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我们的第三次课。是由两位老师分别指导的。

上午的高老师更注重自我感受，自我探索的状态。

从闭上眼睛，注意呼吸，开始冥想，到彼此介绍。“关注，描述，被看到，允许。”这些词汇被拎出来了。关注就是关注当下；描述就是多用描述性的语言，少用评价性的语言；被看到，是我们内心渴望的那部分感受；允许是允许模糊的存在。

即使是一些负面的词，如“懒”在我们的身上也是有意义的。对于那些我们暂不能接受的东西，也存在着有效性。

课间过后，进入自我导航的状态。吃一颗零食的感受，首先是观察，拿起它来，细细的看，看他的轮廓，看它的纹路，它的形状，看它的大小，然后把它放在口中，慢慢品味，然后再用牙齿嚼，继续感受它的味道，再下咽，口齿留香的味蕾被调动了起来。这可能就是导航的神奇所在了。

把温柔的觉察带入我们的经验，经验就改变了。

最后的沙盘，则通过放松抚摸沙子的感受，把我们自己带入自己的世界。

下午毛老师的课上。是让我们继续在咨询关系中觉察。

通过上次作业的呈现，我发现了一些有意思的观察。我的选择：“是我的选择”。

在咨询关系中，其中哪些是我们该说的？哪些是要注意的？即使是扯闲篇儿，也是有意义的。我们保有一颗开放的心，当然也是有节制的，我们不必回避关系中的冲突，因为关系的冲突并不等于关系的破裂。

当然，我们的觉察始终是在咨询关系中。出现了什么？他为什么在此刻出现？出现的问题是来自于我，还是来自于来访者？这些问题始终提示着我们，这些都是需要我们磨合修炼的吧！