1.骆驼猫
2.胸椎水平面旋转（躯干旋转臂不动，也是检查胸椎活动度方法，全幅度，左右旋幅度差异）
3.泡沫轴梳理肌肉同时活动胸椎，增加矢状面活动度，臂贴地面
4.侧卧，屈髋屈膝（也可两膝间夹瑜伽砖稳定骨盆） 双手左右水平外展
5.最伟大的拉伸
6.穿针引线
7.盘腿坐，躯干挺直，先向某一侧水平旋转躯干，再侧屈，然后继续向后旋转，再侧屈，直到最大幅度，换另一侧。
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8.布雷泽牵拉法
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胸椎灵活性训练动作
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