一、《CBT》王婷灏，中级社工师，12355青少年服务台咨询师，中原焦点团队讲师、心理咨询师，高中心理健康教育教师，正向整合催眠师，小物件代际创伤团排师，考试心态指导师……持续分享第2470天，2025年9月3日
是一种结构化、目标导向、短期有效的心理治疗方法。
核心理念是认知、情绪和行为是相互关联的，改变不健康的思维认知和行为模式就可以有效的改善情绪和解决问题。
核心框架认知模型。一是认知三角。二是ABC模型。三是图式核心信念。
技术方法：改变想法的有识别自动思维，认知重构七栏思维记录表，向下箭头法，检视证据，可能性评估，去灾难化。改变行为的有行为激活，暴露疗法，活动安排与分级任务分配，技能训练，放松与正念技术。
结构与过程：一是情绪检查与议程设置，二是回顾家庭作业，三是讨论议程主题，四是总结与反馈，五是布置新的家庭作业。
适用范围：抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、失眠、饮食障碍、愤怒管理问题、压力管理。
CBT是一个主动、合作、注重当下、目标明确的疗法，不仅是咨询室与治疗师的对话，更是一种需要在日常生活中持续练习的技能。可以更有效的管理情绪，应对生活中的挑战。
二、每日阅读1673天《心理学基础》。有声读书打卡第1328天。
三、讲师班开讲第1428天。
四、咨询765次。
