1、 给自己的孩子或先生做一次抚触或按摩，不用任何手法，只是用心去抚触或按摩对方的身体。心里不断对他们说：欢迎你，欢迎你，你是受欢迎的，你是有疆界的，你是自由的。
对孩子的抚触小时候做得多，青春叛逆期时，我这个妈妈不太称职，母女长期针锋相对，她是拒绝我的接触的，现在关系慢慢好转，经常拥抱和抚触，也很自然，连接更深，关系更进一步融洽。
以前想要抚触老公，他怕痒，没能得逞，今晚再来试试，习惯习惯就好了。
2、 拍一张照片，在作业中打卡。表达你感恩、喜悦、幸福的能量，可以是孩子的微笑，你和先生手牵手的幸福，或者生活中的美好瞬间，清新的自然等。
找了两张以往的照片，回过头来再看，感觉幸福洋溢在脸上、身上，欢快充斥着全身的每个细胞。谢谢你，这么多年的包容、爱护、理解，以及为家庭的付出，谢谢你，我爱你！
