你是否有过这样的经历？

明明制定了一系列学习计划，报了许多课程，却总是不能坚持参与学习，最后不了了之。

从周一就接到了工作任务，临近周五才开始去做，导致完成效果大打折扣，沮丧万分。

年初就制定计划要减肥，办了健身卡，偏偏因为种种诱惑，到健身房的次数屈指可数。

每次下定决心要做一件事，几乎都是信心满满，然而总会被其他事件干扰，最后半途而废......

以上这些情况，每个人都可能会经历。如何才能抗拒拖延，摆脱三分钟热度，做到有始有终呢？彼得·霍林斯在《有始有终》这本书里，给了我们答案。

彼得·霍林斯是一位人类行为心理学研究者，致力于人类极限表现领域研究已经十几年。他帮助了无数人挖掘、释放自己的潜能，并在其从事的领域获得成功。同时，彼得·霍林斯也是一位畅销书作家，他的书籍《思维模型》《成为超级学习者》《知道做到》已在国内引进出版，广受读者好评。

《有始有终》基于作者多年的研究和实践，提出了一套行之有效的方法，帮助我们克服拖延、恐惧、挫折等障碍，实现自己的目标和梦想。

01停止思考去执行，先完成再完美

作者提出，我们之所以不能坚持到底，主要有两个方面的原因：一是我们采取了一整套抑制策略，二是我们有很多心理障碍。因此，我们应该了解抑制策略，摆脱心理障碍，方能做到有始有终。

抑制策略，指的是我们制定的那些滥用时间和精力的计划，比如设定糟糕的目标、拖延、沉迷于诱惑之物和分心之物、时间管理不善等，这些都妨碍了我们对成功的时间和精力投入。

心理障碍，指的是内在无意识的精神机制，它们包括四部分：（1）害怕被评判、遭遇拒绝和失败；（2）懒惰和缺乏纪律性；（3）缺乏自我意识；（4）出于不安全感的完美主义。这些机制会让我们形成精神内耗，阻碍我们坚持到底。

很多人在开始一件事情之前，都会过度地分析和计划，担心自己做得不够好，或者遇到困难怎么办，害怕被贴上失败者的标签，这样就陷入了精神内耗中，从而导致他们拖延或者放弃。

作者认为，过多的思考是没有意义的，因为它并不能帮助我们解决问题，反而会消耗我们的精力和信心。

彼得建议我们：停止思考，先直接去做，把背包丢过墙，我们就成功了一半。我们应该相信自己有能力应对任何情况，不要给自己过分设限，先完成，再完美。

02找到做事动机，制定合理目标，建立激励机制

很多人在开始一件事情之前，并没有明确的动机和目标，只是觉得应该做这件事或者别人要求自己去做。这样的心态会让他们缺乏动力和方向，从而导致他们失去兴趣或者迷茫。

作者认为，你必须找到自己做事的内在动机，也就是你真正想要的东西。这样的动机才能激发你的热情和创造力，并且让你在遇到困难时坚持下去。我们一定要深入研究并询问自己：有哪些内部动机和外部动机可以激励我们完成目标？我们可以通过问自己一些问题，比如“我为什么要做这件事？”“我做这件事能给我带来什么好处？”“我的生活如何得到改善？”来找到自己的激励因素。

同时，我们应该根据自己的动机，制定一个合理的目标。可以参考SMART 目标原则，制定具体、可衡量、可实现、相关、有时限的目标，确保落地可行。这样的目标才能让我们有清晰的预期和反馈，并且在过程中保持动力。

然后，我们可以设置和动机有关的线索，建立一个激励机制，根据自己的目标完成情况，给自己一些奖励或者惩罚。这样的机制才能让我们有动力和压力，并且在行动过程中保持乐趣。

03建立自己的规则，让一切有迹可循

俗话说：“没有规矩，不成方圆。”做任何事情都要遵循一定的规则，才能把事情做得更好。

很多人在开始一件事情之前，并没有建立自己的规则，只是按照别人的期望或者习惯来做事。这样的做法会让他们缺乏自我管理和控制，从而导致做事随意或者散漫。

彼得·霍林斯认为，规则使事情变得黑白分明，并且为我们提供了可遵循的准则，更有助于我们坚持到底。他给我们提出了六项规则，值得我们参考。

作者首先让我们自我评估，反思自己是否因为偷懒和恐惧止步不前。为了避免分散精力，他建议我们每天最多关注三项任务，区分重要和紧急的事情。接着，彼得建议我们把日常准则写下来，提醒自己什么必须做，什么不能做。

当我们发现自己在考虑是否继续完成目标时，用“我想......”“我会......”“我不会......”的形式重申自己的目的，让目标更加清晰。当我们感觉要被诱惑打败时，也可以问自己10分钟、10 小时、10天后会有什么感觉，迫使我们思考当前行动对目标的消极影响，从而回到正轨。

作者提出的第六项规则——10分钟，与《微习惯》那本书里的观点比较类似。当我们从最简单的10分钟开始，做对自己有益的事情，慢慢地就能坚持15分钟甚至更久，通过这些微习惯，从而建立起我们的忍耐性。

04培养坚持到底的思维模式，挖掘意志力

除了建立规则，我们更应该培养一种坚持到底的思维模式，挖掘出将目标坚持到底的意志力。作者提到的几个思维模式，我们都可以用在学习工作中。

首先要相信我们的目标值得我们去实现，我们足够优秀，我们所做的事情是有价值的，努力工作一定会带来进步。

其次，当我们遇到困难，我们也要坦然面对，成功路上不可能总是一帆风顺，扩大舒适区才能有所突破。

再次，面对失败不要轻易放弃，要抱着终身学习的心态。我们要明白，不坚持到底就学不到什么东西。要相信人生没有失败，做一件事的过程，不是得到就是学到。

最后，面对压力和焦虑时，不要过分强迫自己做事。弹簧绷得太紧，也会容易断。我们要采取积极措施舒缓压力，才能走得更远。

古代哲学家荀子所说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”当我们建立并遵循自己的规则，培养好坚持到底的思维模式，一定能够积水成渊，聚沙成塔，到达我们想要的彼岸。

05写在最后

美国发明家爱迪生所说：“天才就是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水。”

《有始有终》提醒我们的，就是重视并付出那百分之九十九的汗水。它是一本关于如何坚持到底的实用指南，不仅有理论的阐述，还有具体的案例和练习，值得我们参考实践。

停止精神内耗，拒绝自我否定，把背包丢过栅栏，立马开始行动，你就会拥有一个成功的开始。

找到做事的动机，科学合理地制定目标，为自己建立激励机制，一边努力一边奖励自己，才更有坚持的动力。

建立自己的规则，把诱惑抛在一边，从微习惯做起，用微不足道的十分钟的坚持，筑起自己有始有终的壁垒。

培养坚持到底的思维模式，挖掘我们的意志力，不断扩大我们的舒适区，方能走得长长久久。

愿你我一起，在阅读本书的过程中，改变自己的思维和行为，拒绝诱惑，戒掉拖延症，做到坚持到底，收获心想事成的人生。