原创：朝华读书 朝华读书
文|朝华
“吃得好撑啊，艾玛太好吃了再吃一口……”
“不行了，必须得减肥了，过完今天就减肥！”
“今天实在不想动，从明天开始，我一定要坚持运动！”
……
这些内心戏，你是不是觉得特熟悉？
话说，4月不减肥，6月徒伤悲。尽管我们还没准备好，可是时间不等人，6月已至，你的减肥计划落实了么？成果如何？当夏季的风吹过，单薄的衣服再也遮不住你的小肉肉的时候，你有没有后悔两个月前怎么就没有坚持住呢？
减肥？想着想着就算了
几天前，我和一个漂亮姐姐约饭，这位姐姐年近五十了，身材保养特别好，挺拔的身姿，漂亮的马甲线，让人没法相信她的孩子都已经上大学了。
我们约了吃火锅，结果姐姐简单地用清汤涮几片青菜，便不再动筷，专心与我聊天。我问她：“怎么吃这么少？”她说：“已经过了六点，吃太多明天要花更多的时间去运动，去消耗，不如忍一忍。”
然后她又说“很多人都觉得我是只吃不胖的易瘦体质，其实，到了我这个年龄哪还有那个好运气，还不是要各种忍着？别人可以随便吃吃喝喝，别人可以偷懒不运动，我不行，我能忍住坚持住，才保持了今天这个样子。”
姐姐的话，让我很有感触。我身边经常能听到各种减肥的声音，可大多数都只是说说而已。
当夏季要来临，当看到满街小脸、细腰、瘦腿的美女们招摇过市的时候，你立刻就会产生“我要锻炼、我要减肥”的想法。可开始实施锻炼计划的时候呢？你又开始盘算着，今天算了吧，还有工作没做完呢。到了第二天，想一想，今天好累呀，再歇一天……然后，在无数个“明天”里，减肥这件事，想着想着就算了。
究其原因，姐姐不经意间说出的“忍一忍”三个字，何尝不是秘诀所在？大多数减肥失败的人，的的确确是输在了“忍不得”上。
当然，我不是瘦身的专业人士，我也不太了解各种减肥方法的效果，引起我思考的是，减肥不容易成功，背后的心理原理是什么。
节食真的能减肥？
在我们现在看来，节食现象已习以为常。如果你要塑身减肥，瘦成一道闪电——你可能就会想要节食：严格限制饮食，减少卡路里的摄入。
我们以为节食只影响人们生活的一部分——饮食。但事实上，节食会影响我们全部的生活。它会让你远离满足的当下，从而对其他事情失去兴趣，产生羞耻感和压迫感。
事实上，羞愧是“节食心理中最潜在的、同时也是最直击内心的原因”。节食暗示着“感到羞愧、有缺陷。”当你违反节食计划时，你会因为自己的意志力不足，没有控制饮食而感到更加羞耻。这种羞耻感很容易引发焦虑，焦虑会导致你吃得更多，以缓解这种精神紧张。于是，你的减肥之路似乎就走上了岔路。
所以，如果你想真正的能停止大吃大喝，暴饮暴食，首先要学会的就是停止责怪自己。
仅仅停止责怪自己就够了吗？肯定是不够的。我的那位姐姐，之所以能五十岁的年纪依然保持那么好的状态和身材，与她的自律是分不开的。换句话说，是她强大的自控力帮助她维持了现在令人羡慕的状态。
那么，现在我们要面对的问题就是，在减肥这个问题上，如何提升我们的自控力？
说实话，大多数情况下，人们都会多少地觉得自己自控力欠费。不过，现在有个好消息，心理学家提出了一个可以帮助我们的方法——仪式感。
所谓仪式，就是指被人为赋予了一系列象征性意义的行为步骤。
仪式感可以很小，比如每天早上和家人道早安；仪式感也可以很大，比如认真的筹备过春节，祭祖等等。生活中的仪式感不是矫情，而是一种积极向上的生活态度，也是你在和自己的潜意识对话，告诉自己配得上更好的一切的过程。
仪式感的意义
大量研究发现，仪式感对于人们来说具有重要作用。比如，当人们面临紧迫的任务时，仪式感往往可以减轻人们的焦虑感并且提高人们在任务中的表现。
此外，最重要的是，仪式感可以让我们吃得更少。
我看过这样的一个案例记录，美国一所研究机构的研究人员，在大学健身房里招募了一群在减肥的女大学生。研究人员把志愿者分成了两组，一组的女生被要求在接下来的五天里，每次进食的时候保持专注。另一组女生则被要求在接下来的五天里，不管吃什么都要在进食前进行一项用餐仪式。而这种所谓的用餐仪式其实就是研究者自己随便设计的。
用餐仪式包括三个步骤：首先，需要把要吃的食物切好放在盘子里。接着，要对这些食物进行摆盘，让它们在盘子里看起来对称。最后，需要用餐具在食物上敲三下。然后才可以吃饭。
有意思的结果出来了，那些每次进食前都执行用餐仪式的女生摄入的热量减少，而那些被要求专注进食，但不进行用餐仪式的女生则摄入了更多的热量。除了热量这一个指标以外，进行用餐仪式的女生所摄入的脂肪和糖分也比另一组女生更少。
同时，另一项研究还发现，仪式还能让我们在面临垃圾食品的诱惑时选择更为健康的食物。学因此，研究者推论：比起那些让人们饿的死去活来怀疑人生意义的哥本哈根减肥法、21天减肥法，用餐仪式或许是一种更为人性并且有效的方法。
为什么仪式感可以增强自控力？
从心理的角度来说，我们所做出的行为会帮助我们定义自己，比如：如果你帮助了别人，你就会觉得自己是有爱心的人；如果你遵守交通规则，你就会觉得自己是一个守规矩的人。
而当人们在进行一项有序的仪式的时候，往往是需要进行一些自我控制和自我约束的，因此，当我们发现自己正在进行一种仪式的时候，我们会将自己的这种行为解释为“我是一个很自律的人”。而这种自我认同会促使我们在接下来的决策和选择中表现出更多的自控力。
那么，当你再吃吃吃停不下来的时候怎么办？要不要吃之前扭扭脖子做套操？当你再想偷懒不想运动的时候怎么办？可以试着每次运动前固定的做一套简单的仪式，伸伸腿，弯弯腰，也许这个仪式做下来之后，你就想要去运动了呢。
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