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回想起最近晚上频频做恶梦，睡眠质量很差。今天的晨读无疑是及时而又科学有效的。睡眠质量好坏和睡眠时间没有直接关系，反倒和一个人的身体素质，睡眠周期，睡前状态等息息相关。
睡眠的真相是：原来我们的睡眠周期分为朦胧期，浅睡期，深睡期和快速眼动期四个阶段，而深睡期才是睡眠的黄金期，影响着我们睡眠质量的好坏。(因为昨晚睡得有点晚，以至于早上闹钟也叫不醒深睡期的我），而我们的梦境基本都发生在快速眼动期，也就是周期的末尾，这也很好理解我们为什么常常在噩梦中惊醒了。
R90睡眠方案说得是：我们从朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期阶段共需要90分钟时间，针对每天的早起时间，按照周期时间，倒退计算入睡时间，是最佳的睡眠方案。例如你的早起时间是5点半，那么你的最佳入睡时间11点半或10点，因为加班晚了，也可以是凌晨1点。这么做的好处是避免起床时间处在睡眠周期被打断。建议培养睡眠方案时，记录每天的睡眠周期，以保证一周最佳的睡眠周期在28到35个之间，如不足或第二天有疲劳现象，最好在中午或傍晚补觉休息会，这样的补觉有时半功倍的作用。
最后睡前准备环节也非常重要，因为按时在规定时间入眠，是保证睡眠周期顺利进行的前提，具体怎么做呢？尽量在睡前远离你的焦虑源，放下手机，看看纸质书，听听轻音乐，记感恩日记回顾一天中让我们感恩的人或事，卧室布置的温馨柔和。
我的收获：
1、了解并制定最佳睡眠方案，每晚在11点半前放下手机进入睡眠模式。
2、睡前只感恩不怀旧。
