上两篇，我们探讨了家长的心理现状，也剖析了原因，今天，就到了解决问题的时候啦！
焦虑于事无补，定静方能生慧。家长的淡定从容，是孩子安心赴考的最好保障。如何定心，让家长保持稳定的状态，给孩子以安定的大后方？李姐这里有三大法宝要分享给大家：一是学会爱自己、二是寻求支持、三是学习有效的沟通技巧。
学会爱自己
很多家长会发自内心的说，孩子就是我的全部、是我的一切，我爱他胜过爱我自己，我可以为孩子做任何事情，我宁可自己吃差一点穿差一点，不能苦了我的孩子。确实很伟大，但是这样全情付出的父母往往得不到孩子的认可和尊重，为什么呢？
因为他们没有自我。
也许是出于害怕，也许是对自己不够自信，这样的家长放弃了自己，不再追求属于自己生命的可能性，他们要在孩子身上活出想要的人生。而这样的爱，带着强烈的目的和期待，就像枷锁一样套在孩子身上，这样的爱，是附加条件的爱，更深层次的原因就是用爱的名义，来达到对孩子的控制。这样的爱，常常让孩子愤怒，孩子要么奋力反抗，这样就会带来很多冲突和伤害，要么乖乖屈从，成为一个没有自我的所谓乖孩子，然后把父母的这套模式继续传给下一代。
作为家长，要想孩子好，你先得自己好。所以，首先得照看好自己的身体，千万不要只对孩子付出，而对自己不管不顾。身体的哪怕小毛病，也是对我们的提示和预警，不可大意，应该及时调理和就医。只有我们家长自己好了，才会给孩子提供更可靠的后勤保障；其次，要关照自己的心情，很多的身心疾病，就是由长期郁结的情绪所导致。其实情绪并无好坏，它只是提醒我们的自动模式对某些事件的反应。所以情绪并不是你的一部分，它会来，也会走，我们只是需要在它来的时候看到它，它就不会兴风作浪，牵着我们的鼻子，让我们做出一些后悔莫及的事情。
当不喜欢的情绪来袭时，我们往往会很不舒服，这时，学习保持对情绪的觉察，用一些积极的心理暗示与情绪共处。比如说，当生气的时候，不要对自己说，我很生气，我真是气得不得了，这样就与情绪产生了认同，生气的感觉就与你成为了一体，很难消除。换一种方式对自己说：嗯，此时此刻，生气的情绪来找我了，它们正在穿过我的身体。自我暗示的同时，去觉知生气的时候我们身体的变化。坚持这样练习，情绪就越来越难以左右你。刚开始这的确很难做到，毕竟跟着情绪走会比较容易一些，但我们值得为此去努力，没关系，一步一步来，从事后反省觉知，到事情发生过程中能觉知到，到事情发生之前就能有所觉知，只要有这个意识并坚持这样去做，就一定会越来越好的。经常容易紧张的家长，可以有意识的进行放松练习，正念减压中的静坐观呼吸和身体扫描都是很不错的放松练习，有家长练习瑜珈和太极，这也是很好的调节身心的方式。方式很多，可以选择自己适合和喜欢的。做这些的目的只有一个，就是呵护好自个的身体和心灵。
寻求支持
第二个法宝就是：寻求支持。
人是社会的动物，我们在很大程度上依靠社会支持系统的力量生存、生活、发展。我们要寻找的支持包括三个方面。第一，家人的支持。前面已经讲到良好家庭关系的重要性。当我们无助时，家人的肩膀可以给我们力量，让我们有勇气面对困难和挫折，同理，我们也要给家人以支持和尊重。夫妻之间，相互体谅，互敬互爱，收获的，不仅仅是一个成功幸福的孩子，更是一个供我们栖息的充满爱的港湾。良好的夫妻关系，就是和谐家庭的定海神针，给家人营造一片幸福自由的天空。
除了争取家人的支持，我要说的第二个支持是圈子的支持。高三家长是一个群体，大家面临很多同样的问题，某种程度上可以说是同病相怜，如果能相互鼓励，互通有无，抱团取暖，对于缓解自己的焦虑紧张，也有很大的好处。
可能有的家长觉得，孩子都是高三，都想考高分，上好学校，那我们彼此是竞争的关系，我知道的给他说了，我孩子的机会不就少了？其实这是个理解的误区，孩子与孩子之间是完全不同的，有不同的兴趣、价值观和个性特长，所以他们的选择会很不一样。就算有竞争，孩子在高考志愿填报的时候最大的竞争是跟他同一个分数档次或比他分数略高一点的孩子，而且这些孩子跟你的孩子填报的要是相同的学校和专业，才会形成直接的竞争。所以身边的家长和同学，更大可能是你的战友，如果能并肩作战，大家可以实现共赢。
第三个支持就是专业人士的支持。专业人士包括学校的科任老师，要与他们保持良好的互动，了解孩子动向，及时配合老师做出调整。专业人士还包括专业的志愿填报机构。术业有专攻，让专业的人做专业的事，既可以节省你的时间，又可以解放你的精力，这是一件性价比超高的事。这是一个分工越来越细的时代，在每一个环节都有人做到精专，相比自给自足的农耕时代，确实是高效便捷太多了。聪明的家长自己可以算一下，你花大量的时间去学习高考志愿填报，这中间的时间成本和人力成本有多高？专业的志愿填报不仅要考虑分数，还要有深厚的心理学功底，用测评软件综合评估解读孩子的个性、兴趣、能力和价值观，找到与之匹配的专业方向，其它包括地域、专业特点、就业前景等等也需要考察。如果把时间腾出来丰富自己，给自己充充电、美美容、健健身，同时安排好孩子的生活和学习，做好陪伴者和支持者，产生的收益该有多大？专业人士还包括心理医生，孩子在这段时期可能因为压力容易出现心理症状，一般的紧张和焦虑可以通过一些比如正念练习得到很好的处理，如果心理因素已经严重影响到了生活和学习，建议找专业的心理咨询师进行疏导。
亲子沟通技巧
最后一个法宝就是亲子沟通的技巧。说到技巧，我想再次强调一下家长的认知，因为我认为这比技巧本身更重要。我们必须尊重孩子的独立人格，平等的看待他，尊重他的意见和想法，给他自由和空间，这样在与孩子沟通的过程中，就比较容易做到理解和共情，接下来分享的沟通技巧，也就比较容易做到了。
需要注意的是，作为家长，给孩子空间并不意味着我们不去管孩子，任由他天马行空，恣意妄为，我们需要的是有智慧的去教养他们，既给空间，又要设定必要的边界。孩子好比是一匹有野性的骏马，你要是紧紧的拽着他的缰绳，他走不动，势必会反抗；如果我们把绳子完全放开，他又很有可能跑偏或者遭遇危险；更好的做法是，牵着绳子但放松一点，不让他感觉你牵着他，他回头看，你在身后陪着他，他有安全感，他往前走也是自由的，如果跑偏了，你就轻轻拉一下缰绳，他就回到轨道上来了。所以保持关注但不过多干预，陪伴他而不是左右他，有助于建立良好的亲子关系。
当然这个度不太好把握，成都武候祠公园有一副对联，上联是：能攻心则反侧自消，从古知兵非好战；不审势即宽严皆误，后来治蜀要深思。说的是领兵打仗攻心为上，孙子兵法也提到，“上兵伐谋”，“不战而屈从之兵”，要用智慧和谋略来带兵打仗，而不是靠武力去征服；治理国家要审时度势，因地制宜，提醒治理蜀国的后人一定要深思。从大处看，治理国家需要用到这些智慧，从小处看，这些智慧同样适用于我们对孩子的管教。 “能攻心则反侧自消”，靠家长的权威去打压孩子，终究不会长久，如果能走进孩子的心里，还愁你说的话他不听吗？ “不审势即宽严皆误”，宽和严并不是绝对的，是要看情形而动的，如果我们能把握好跟孩子相处的尺度，在让他感受到爱的前提下，既不完全放纵又不牢牢控制，孩子将会成长为既有自尊又有边界的孩子，他们自信、乐观，尊重他人，他们在将来的职业生涯发展中将会如鱼得水，有更好的未来。
好，下面具体来讲一讲沟通的技巧。我们在跟孩子沟通的时候，不经意之间喜欢说一些这样的话：你总是如何如何（你总是粗心大意、你总是不好好审题、你总是不听话、你总是用了东西不放回原处）等等。我们这样说的时候，殊不知，我们是在强化孩子的这些不好的行为，让他们对自己产生这样的自我认同。哦，我是粗心大意的，我审不好题，我不听话，我用了东西不放回原处。这样的表述方式让孩子没有改变的意愿，长大后成了他做不好事情的借口，我妈都说我粗心大意，我爸都知道我没收拾等等等等。 而且这种话说得多了，有时候还会激起他们的愤怒和反抗。孩子会与你针锋相对：什么总是，这才第三次好不好？你为什么看我哪都不顺眼，你到底是不是我亲妈？。。。于是两个人说着说着冲突就升级了。
有效的沟通方式需要陈述事实，表达感受，需要共情求得理解，也需要坚定而温和的提出要求，简单的批评和指责要么伤害了孩子的自尊，要么给他贴了一个他难以取下的标签。举个例子，当孩子回家没有及时做作业，你如果说：“你怎么老是一回家就东一下西一下的，太没有时间观念了，一点都不爱学习。” 这样的方式就是在责备，就是在给孩子贴一个“没有时间观念”的标签，这种表述就没有建设性可言。如果换一种方式，这样来说：“从你进家门到现在过去了四十分钟了，我看到你还没有打开书包做作业。这让我觉得很着急。妈妈知道你很累，这段时间确实很辛苦，咱们打起精神来，咬牙把这些天坚持过来好不？好了宝贝，今天的作业一个小时能完成不？ 不行？有点多？好，那三分钟之内就开始，现在六点钟，咱们争取七点半完成，加油。” 这一段对话，就包含了事实、感受、共情和温和的提出要求几个要素。大家体会一下，这两种表述的差别。
其实这样的方式不仅是对孩子，对爱人，对同事，对朋友都是很有效的沟通方式，我们通过客观陈述我们观察到的事实细节来提醒对方我们看到了什么（从你进家门到现在过去了四十分钟了，我看到你还没有打开书包做作业），然后通过表达感受来告诉对方这些行为对我们的影响是什么（我觉得很着急），接着通过共情向对方表达理解和接纳（妈妈知道你很累，这段时间确实很辛苦），最后通过温和而坚决的提出要求来让对方修正自己的行为（那，三分钟之内就开始，现在六点钟，咱们争取七点半完成，加油）。 大家觉得，这样的表述是不是更有建设性，更容易获得沟通对象的理解和支持呢？
到这里，与家长聊高考的话题暂时告一段落，特别请各位家长记住三大法宝，第一个是学会爱自己、第二个是寻求支持，包括家人支持、圈子支持和专业人士如科任老师、专业的志愿填报机构以及必要的时候心理医生的支持，第三个是改变认知，学会有效的建设性的沟通技巧。
衷心希望高三家长在陪伴孩子的这段旅程中，也能丰富自己的生命，与孩子共同成长，让家庭更美满和谐，生活更丰富多彩。祝所有学子都能取得理想的成绩，进入自己心仪的学校，深深地祝福！
