文/琥珀

20世纪60年代， 美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔进行了一个著名的棉花糖实验。研究人员选取了500多名4岁左右的儿童，他们给所有的孩子每人一颗棉花糖，同时告诉他们：“如果马上吃这颗糖呢，就只能吃一颗;如果等15分钟再吃，则能吃两颗。”

在实验中,有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了。另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的15分钟，为了使自己耐住性子，他们闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语唱歌,有的甚至睡着了，但他们终于吃到了两颗糖。

这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时就能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待机会，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑等个性表现。

研究人员发现，那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好一些。在后来30年的跟踪观察中，他们发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。

也就是说，延迟满足能力对人的一生产生了至关重要的作用。

最近看了一本被很多人大力推崇的书，叫《少有人走的路-心智成熟的旅程》。它的作者是M·斯科特·派克，美国著名作家、医学博士、心理治疗大师，被誉为“我们这个时代杰出的心理医生”。他所写的《少有人走的路》一书在《纽约时报》畅销书排行榜连续上榜近20年，被西方媒体誉为“来自上帝之手”的时代杰作。

斯科特在本书的开篇就提出了一个现代人很关注的话题----自律。他说，人生苦难重重，解决人生问题的关键是自律。而想做到自律，需要遵循四大原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡，而这当中对我触动最大的就是“推迟满足感”原则。

一、什么是“推迟满足感”？

作者斯科特认为，推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸先苦后甜，重新设置人生快乐和痛苦的次序，首先，面对问题并感受痛苦，然后，解决问题并享受更大的快乐，在解决问题和痛苦的人生中推迟满足感，是唯一可行的生活方式。

“奇葩说”里的李诞，曾经这样形象地解释过这个词：

“我们人类，曾经有两种人。一种是采集文明，他今天饿了，一伸手，够到一个果子，当时就能快乐。但这种人，被淘汰了。活下来的，是我们这些不快乐的人，是压抑了欲望去种地的。我们是春天播种，等好几个月，秋天才收获，才能吃到，这个叫“延迟满足”。” 

比如，“棉花糖试验”中愿意等待15分钟，获得另一颗棉花糖的孩子们；

为了苗条的身材，穿上美美的衣服，坚持运动，控制自己的饮食；

为了和老外能流利交流，把所有的业余时间都用来学英语，即使劳逸结合的时候，也是看英文的视频；

......

所有上面的例子都是推迟满足感的表现。

二、为什么要推迟满足感呢？

很多伙伴会觉得“延迟满足”这个过程很痛苦，这样克制自己的欲望，也不人性，那我们为什么还要这么去做呢？

张一鸣说：“推迟满足感，你的人生就赢了一半！”

张一鸣是何人？

他是北京字节跳动公司的创始人，是现在最火的今日头条、抖音、西瓜视频等最大的产品经理。

张一鸣说：“很多人人生中一半的问题都是这个问题——没有推迟满足感。”

张一鸣显然就是那个获得两颗棉花糖的人。

他在很多即刻享乐的关头，选择了克制，延迟一下，再延迟一下。

他从未中止过学习，有强烈的目标导向，专注克制，不对当下满足，专注于长期目标。

他不止一次表示，“我很相信‘延迟满足感’，如果一件事情你觉得很好，你不妨再往后delay一下，这会让你提高标准，同时留了buffer。”

如今他创立的公司市值早已超百亿，但他依然还在推迟满足感。

M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》，被张一鸣列为影响他最深的书之一。

“延迟满足感本质是克服人性弱点，而克服弱点，是为了更多的自由。”这是张一鸣曾经说过的话。

“你首先去面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐。这是唯一可行的生活方式。”M·斯科特·派克认为。

仔细回想一下我们小时候，每逢寒暑假，总有一部分人总是先马上取悦自己，放假第一天开始就各种疯玩，等要开学的前一天晚上，才开始疯狂的写写写或者抄抄抄，实在写不完就说作业本丢了之类的谎言。

而那些学霸，放假第一件事，就是把作业拿出来，列好计划，有条不紊地先把作业做完，剩下的时间再好好的享受假期。你说当他写作业时，他不想去玩吗？他特别想去，但是他把这个满足感推迟了，推迟后他会得到更多。

三、怎样推迟满足感？

延迟满足感必然伴随着痛苦，但也会等来硕果累累，可以说延迟满足感就是一个人活在未来的能力。

那么，该如何做到延迟满足感呢？

1、先养成一个好习惯

我们都知道，所有这种需要克制内心的各种欲望的，都是反人性的，都是需要我们刻意去练习，去养成，直到可以真正摆脱满足感的诱惑，去取得更大的成就。

一个好习惯的养成大概需要21天，假如我们可以通过这21天养成一个好习惯，并一直坚持下去，那么其实就已经赢了很多人。

比如每天跑步五公里，每天看书1小时，每天写文1000字等等，从这些小习惯开始，当你可以坚持一个月，五个月，一年的时候，你会发现自己的巨大改变。

推迟满足感让你重新思考生活，并持之以恒朝着目标努力，收获更好的未来。

2、遵循“先吃苦，后享受”原则

钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，

“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。” 

生活中，有人喜欢先做自己喜欢的事情，总把自己不喜欢的事情放到最后。这正如吃葡萄一样，先拣好的吃，甜的葡萄吃完了，只剩下酸涩的葡萄。

现实生活中，很多拖延症患者，其实就是遵循了“先享乐、后吃苦”的原则，把容易的事情放在前面，把困难放在后面，结果是越不愿意去做，就导致“困难雪球”越滚越大。

但如果反过来，你“先吃苦，后享乐”，你的幸福指数会变得更高。

3、必要的时候给予自己阶段性奖励

一味地推迟满足感，枯燥、痛苦、并且难以坚持，就像李诞的那句口头禅“人间不值得”一样。

推迟满足感，不是让我们放弃快乐，而是让我们衡量短期快乐和长期快乐。

就像先前说到的21天习惯的养成，我们都知道养成一个好习惯需要坚持，过程是痛苦的，所以我们需要给自己设置一个阶段性的习惯养成奖励。

每养成一个好习惯，及时给予自己一个奖励，帮助我们更容易做到延迟满足感。

生活需要克制，欲望需要控制。延迟满足，往往会让你得到更多。只有懂得延迟满足感的人，才能把路越走越容易。