大暑，夏季最后一个节气，处在三伏里的初伏，相对小暑更加炎热，是一年中最热时段，湿热交蒸在此时到达顶点。由于闰月原因，今年的最热时段可能在立秋后一周。

由于高温酷热，潮湿多雨，雷暴、台风频繁，气候炎热，易伤津耗气，在“无病三分虚”的时节，应遵循劳逸结合、静心安神、健脾益气、多法护阳的原则，顺应湿热难耐的天候，饮伏茶、晒伏姜、烧伏香、食药粥、喝羊汤等，最大限度的护阳补阳，护胃补脾。

1、劳逸结合防中暑

在生活起居上，坚持晚睡早起顺天时，多摇扇、少空调，多洗热水澡、少冲凉水澡，多喝温开水、少喝冰凉饮。要劳逸结合少耗气，开窗通风防暑气，多喝开水护中气；避免高温作业防中暑，避免穿堂风防感冒，避免好（hao四声）冰镇防内寒。

2、静心防“情绪中暑”

高温酷热，易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这种“情绪中暑”对身心健康危害很大，特别对老年体弱者可能造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至引发猝死。

要避免生气、动怒、着急等极端情绪，通过静坐、冥想、打坐，看书、写作，喝茶、聊天等方法，分散注意力，改变思维方式，力争做到“心静自然凉”。

3、合理运动防脱水

在运动健身上，利用早晚凉快时间段，以舒缓轻柔动作为主，力量强度为辅，防止中暑。所谓“夏练三伏”，不是让在每天最热的时候进行锻炼，而是在三伏天，仍然要坚持锻炼，不能因为热而成为不动或懒得动的借口；在不动也汗的当下，运动量要结合天气和实际，量力而行，但最好保持在平时量的85%以上；锻炼后，要及时补水，特别是盐分和矿物质，以维持电解质平衡，避免脱水。

4、祛湿利尿护脾胃

在穴位保健上，重点是健脾胃、祛暑湿。既可以按摩足三里、中脘穴，也可以刺激手部、耳部反射区健脾胃；既可以按摩承山穴、足临泣祛暑湿，也可以按摩复溜穴、地机穴温阳利尿；既要按摩太冲穴泄肝火，也要按摩内关穴安心神。

5、清淡少腻补脾胃

在饮食调节上，以清淡多维为主，少吃肥腻、辛辣、煎炸食物。由于此时肠胃消化功能较为薄弱，除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当增加清热健脾、利湿益气的食物，如苦瓜、苦菜、莲子、莲藕、西瓜、绿豆，薏仁、山药，冬瓜、荷叶、玉米，木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。让原本虚弱的脾胃少受伤害，通过药膳食物来补脾强胃。

温馨提示：绿豆汤要把绿豆煮开花、少放糖；冬瓜务必带皮煮汤，效果更明显。

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