01这本书讲了什么
乐观带来个人控制感,乐观的人相信用自主的行为去改变命运。
乐观是坚持的灵魂。只有当你相信一切会变化的时候,你才会更加努力。
悲观导致个人无助感,悲观的人觉得我做什么都没有用。
对事情悲观的解释通常是导致一个人抑郁的核心原因。
那我如果我是一个悲观的人怎么办?!
好消息是乐观是可以习得的!!!
从悲观到乐观,是采用新的视角看待问题。
但是如何让你对深信不疑的东西产生动摇,书里面的ABCDE方法可以让你发现消极的自我对话里面的扭曲事实之处,从而产生积极的自我对话。
02乐观主义者
2.1乐观主义者的特征
乐观主义者相信好事具有普遍性,永久性,并向内归因;
相信坏事具有特定性,暂时性,并向外归因。
如果我是一个乐观主义者,
当有人无缘无故瞪了我一眼。
我会想也许他讨厌我,而不是我是个令人讨厌的人。
当发生不好的事情的时候,乐观主义者认为事情具有特定性,后悲观主义者认为具有普遍性。
当我坚持一周节食,仍然没有瘦下来。
我会想如果每天晚上20点加餐,节食肯定成功不了,而不是节食根本没有用。
当发生不好事情的时候,乐观主义者认为于暂时的,悲观主义者认为是永久性的。
当我遇到恐慌的状态的时候。
我会告诉自己过多的工作会让我不堪重负,我不会认为自己我是一个容易神经紧张的人。
当发生不好的事情的时候,乐观主义者会向外归因,悲观主义者会向内归因。
2.2乐观主义者与悲观主义者的对比
如何看待好事
我升职了。
乐观主义者:我能力就是强,领导会一直看重我的
悲观主义者:只是我运气好,没有其他更合适的人。
如何看待坏事
我被辞退了。
乐观主义者:最近经济不景气;虽然我失业了,但是我可以在生活中做的很好。
悲观主义者:我果然比其他人表现差;我什么都做不好。
2.3乐观主义者采取的行动
当你被老板批评你了。
特定性:没有关系,老板只是对这件事不满,并不是对我这个人不满。
向外归因:而且今天批评我,可能是老板心情不好。
采取行动:我知道对老板批评可以采取哪些行动。
2.4悲观主义者如何成为乐观主义者
一旦你意识到有悲观的想法,就要用ABCDE模式去反驳它:
A(adversity)代表不好的事,
B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法,
C(consequenc)代表这个想法所产生的后果
D(disputation)代表反驳
E(energization)你成功进行反驳后受到的激发。
如果再不幸的事件发生后,你有效地反驳了自己的悲观想法,你便可以改变自己受事件打击时的反应,使自己变得更有朝气。
ABCDE最核心的是改变想法和信念,而改变想法和信念最重要的是D反驳。
简单的应用方法如下所示
A(不好的事):去年因为一个失误被领导批评了。
B(想法和信念):完了,领导以后都不会对我有好印象了。
C(感觉和行为):我感到很沮丧。
D(反驳):没关系,这只是意见小事。如果你去年可以打80分的话,这个最多扣0.5分。
E(新的感觉和行为):我感到好多了,我开心地去吃饭了。
A(不好的事):今天给老爸电话,通话三分钟,老爸就挂了。
B(想法和信念):我果然跟老爸没有共同语言
C(感觉和行为):我感到有点失落。
D(反驳):老爸今天只是比较累而已,没有别的。
E(新的感觉和行为):我改天再打给他了。
03乐观主义方法的应用
1)为什么女人比男人更容易情绪低落?
男人碰到事情去做,女人会翻来覆去地想,反刍。
男人情绪低落会打篮球或喝酒,而女人一定要找出情绪低落的原因。
2)成为乐观主义者最重要的是什么?
自我觉察!
你对自己说同样没道理的话,你就相信了。因为你以为自己是可信的。
但很多时候我们把事实扭曲地比醉汉还厉害(去注意你平常没有注意的、你对自己说的话)。
你的想法只是想法,他可能是事实,也可能不是事实。
让自己与悲观的解释保持距离,来验证自己的想法是否正确。
如果这个指责来自我们内心,就会以为它是真的。
3)我们需要每时每刻都乐观吗?
习得性乐观让你受到打击时,从鼓励性角度来考虑挫折和困境。
乐观只有跟智慧结合在一起时才有意义,它单独存在时没有任何意义。
乐观是帮助一个人达成他所设定的目标的工具,乐观是否有意义取决于目标的选择。
04你可以做些什么
1)一旦你发现自己心情不好时怎么办?
很焦虑或生气时,就冷静问下自己:我对自己说了什么。
2)当你事情进展不顺利时怎么办?
问问自己“有没有其他原因”“即便如此,那又怎样”
3)当发生不好的事情的时候怎么办?
想一下当时发生了什么,你的想法是什么,这个想法给你带来什么样的感觉和行为。
4)当心情特别沮丧怎么办?
学会转移注意力。
可以选择安排一个时间再去想烦心的事。
或者选择把烦心的事情写下来。
怎么样,读完本文,有没有让你觉得成为乐观的人简单很多啊!