春晚上面的闫妮，惊艳了大家的眼睛。高跟鞋，干练的黑色西装，笔直修长的腿，梳着普通的小马尾，浑身透出一种轻盈。这哪里是48岁的样子，明明就是28岁。

印象中15年的闫妮，看起来和正常的40多岁女性区别并不大，一样的是水桶腰，突出的小肚腩，松弛的皮肤。

今年春晚亮相的闫妮，足足瘦了30斤。

谈及她的减肥秘籍，闫妮并没有捷径， 她说感谢她的这些习惯。

01 每天跳郑多燕，每天几组，每个动作20-30次。

02 打拳击、练瑜伽

03 管住嘴

岁月对谁都是公平的，看你怎么对待岁月。你日日坚持跑步、健身，这些习惯总会在你身上留下痕迹。

①

喜欢这句话：身体永远是检验一个人是否自律最诚实的标准，你投入多少，它就给你回报多少。

在保持身材的背后，更是一个人的生活状态最好的展现。

初看这句话，马上想到一年前看到的摄影师小杰的故事以及其中的前后的对比图：

摄影师小野杰西曾记录下父亲生意失败后一同锻炼的那些日子。

杰西的爸爸50多岁，中年男人标准的啤酒肚，任何人看到他都显得有些颓废萎靡，整个人看到是往下掉的，没有精神。

杰西爸爸最开始只能跑两步歇一歇，跑着跑着就迈不开腿了，杰西在一旁连拉带拽的鼓励，父亲才勉强跑完......

即便这样，他们仍然没有放弃。

6个月后，杰西爸爸不仅主动竞跑，身体也越来越结实健康，啤酒肚变成了块块硬朗突出的腹肌，虎背熊腰的萎靡变成结实浑厚的昂首挺胸。看着前后6个月的对比图，真的感叹习惯带来的改变真的惊人。整个人看起来年轻了不只10岁，更有从阴影里走出，变得自信而开朗的气质。

②

朋友单位领导，年近50，178身高，脸色红润，皮肤紧致，没有单位男同事即将退休的衰退。第一次一起吃饭的时候，朋友让我猜他的年龄，我真的以为只有40岁左右，后来得知他儿子都22岁了。

朋友说到他的习惯都一脸佩服。每天游泳1小时，风雨无阻。原本他每天饭后跑步，后来年龄大了，爬坡跑步伤膝盖，改为每日游泳。朋友和他一起出差，第一天早上起来就到处找泳池，他说，不游泳浑身难受。

你若每日坚持锻炼健身，你的身体一定给你留下痕迹。

③

我的一位高中同学，专科毕业就在大城市老房区租房，10年过去了，除了年龄增长，其他的真的保持原样。还是那旧房子，还是原来的胖肿身材，立下无数flag，没一样坚持到最后。听她讲话总是唉声叹气，她叹道没有对象、没有存款，这样的日子遥遥无期。我建议她健身、跑步，她却有很多借口，其中之一就是没有时间。她羡慕别人结婚生子，她羡慕别人好身材，其实最应该羡慕的是别人如何坚持读书、健身的习惯。

只要你想，就一定会有时间。

习惯如同每日刷牙、洗脸一样自然，从来不会有借口说今天没时间刷牙洗脸。

不自律，无非是10年如一日地保持臃肿身材，10年如一日的感叹与羡慕。

④

普通的我们总是说我们没时间，

我们不健身，我们不学习，我们不成长，因为我们真的没时间？

看微信我们有时间，刷抖音我们有时间，修图我们有时间？

苹果公司CEO蒂姆·库克凌晨四年半开始发邮件，之后就去健身房；

奥巴马每周坚持至少锻炼六天，每次大约45分钟，只有星期日才会休息。

马克·扎克伯格本年的计划是每天跑步一英里，除此之外他的生活里还有每个月读两本书，坚持学中文。

……

托马斯·科里创造出“富有的习惯”这个短语，他用五年时间研究了一百七十七个富有人士的生活，发现其中，76%的富人坚持每天有氧运动30分钟以上，也有一半以上的人每天至少在工作前三个小时起床。这大概也是习惯养成的某种形式。

我想，这就是富有人士与普通人士的区别。

⑤

当然，习惯并非一日之功。

在《习惯的力量》一书中，作者提到：如果想做出改变，就不要妄想改掉原来的习惯，而是要找到一种新的方式，养成新习惯。

我们不是超人，不是做到就马上改变，当我们做不到时，也属正常。改变自己真的不是把原来的旧习惯全部推翻，而是逐渐增加一些新的东西，慢慢养成一种习惯，对自己更多的是一种做到后的欣赏，而不是做不到的指责。

我们，从今天开始给自己增加一个新的方式，养成新的习惯。

比如锻炼身体，可以给自己定一个小习惯（比如每天下班就去健身房跑步40分钟或者30分钟游泳），饭后站立半小时才坐。然后给出自律的奖赏（比如每周健身5次，可以吃一次自己想吃的美食）。这种预期会推动你去完成你的习惯建设。

记住，身体永远是检验一个人是否自律最诚实的标准，你投入多少，它就给你回报多少。

在保持身材的背后，更是一个人的生活状态最好的展现。