原子习惯是取得重大成就的基础，就像原子是自然界的主要组成部分一样。这背后的秘密是复利的力量。
只要时间足够，即使每天只进步1%，你也会取得很大的进步。
所以，成功的关键是专注于过程而不是你的目标。
但是，形成习惯并非如我们说的那么容易。
作者认为，变化有三个层次，包括结果变化、过程变化和身份变化。
要使习惯真正起作用，你必须改变自己的信念，就是你所认为的你的身份。
是士兵力就会理所应当地只做士兵该做的事，是长官就自然而然会承担更多的责任，包括保护士兵。我们经常听到某个老人说“这孩子突然长大了”，原因可能只是那“孩子”从一个角色变成了另一个角色，从前是混混的角色，而现在扮演的是顶天里的汉子。
自证预言的强大之处：
如果你认为自己是作家，你就会每天写作,就因而很可能有一天真的成为作家。如果你认为你是一个运动员，你会每天去健身，就因而很有可能有一天真的成为了运动员。你的身份改变了你的习惯。你的习惯也改变了你的身份。正所谓，你相信什么，就会成为什么，尽管不一定。
每个习惯都可以在一个循环中，分成四个阶段:提示、渴望、反应、奖励。
总而言之，提示触发了一种渴望，这种渴望激发了一种反应，这种反应提供了一种奖赏，这种奖赏满足了这种渴望，并最终与提示联系在一起。
前两个阶段是问题阶段，后两个阶段是解决阶段。
根据这一理论，就很自然地知道如何养成好习惯或改掉坏习惯。以养成良好的习惯为例，作者构建了一个框架，其中包含四个法则:使提示明显，使渴望有吸引力，使响应容易，使奖励令人满意。
让提示明显的技巧:
- 使用习惯记分卡，让你意识到你想要养成的习惯;
- 将时间和地点作为两个最常见的线索;
- 将情境和环境作为提示。
一个空间，一个用途。相反，要消除一个习惯，关键是减少接触。自我控制只是一种短期策略。
提升吸引力的技巧:
- 习惯是多巴胺驱动的反馈回路，把你的习惯和多巴胺联系起来;
- 诱惑捆绑，把你想做的事情和你需要做的事情结合起来;
- 利用亲近的人(家人或朋友)、大众、有权势的人(有地位和威望的人)，甚至是文化的影响;
- 将缺点转化为优点。
使响应容易的技巧:
- 采取行动，频率和重复比持续的时间更重要;
- 想办法减少与好习惯之间的阻力，从而节省精力；
- 启动一个新习惯的准备事项要足够少;
比如，每天晚上读——>一开始读一页就好而不是一次读一本;每天跑三公里——系好鞋带就可以开始了。
- 使用技术实现自动化。
提高满意度的技巧:
- 及时奖励;
- 习惯跟踪；
- 不要打破这个链条，且不要打破两次;
- 建立习惯合约并对自己负责;
在《高级战术》的最后三章中，作者讨论了天赋的真相、黄金法则和坏习惯。
虽然习惯的力量很强大，但是最大限度地提高成功概率的方法，其实是选择正确的竞争领域。当习惯与你的天性一致时，习惯更容易养成。玩一个有利于你的优势的游戏。如果你找不到一个对你有利的游戏，那就创造一个。
黄金法则指出，当人们从事的任务刚好超过自身能力的时候，他们的动力将达到顶峰。习惯的最大威胁是无聊。但这就是区别所在。专业人士坚持按计划行事，业余人士则不能。
最后，习惯的好处是我们可以不假思索地做事，它给我们的生活带来了复利效应。但其负面影响也是巨大的。它会让我们不再关注小错误和新事物。为了保持警惕，反思和复盘是必须的。
总而言之，是身份造就了你，但它也会毁了你。
