一、注意糖脂转换点
一个人在刚开始运动、心率并不高的时候，消耗的更多的是脂肪。当你的心率开始增加，过了某一个点以后，你难受、不舒服，你的身体感受到了紧张和压迫，这时候你会消耗糖。这个糖脂转换点就是会跑步的人和不会跑步的人的根本区别。
低强度运动时，心率较低，消耗的能量以脂肪为主，糖供能比例较低。相对中高强度的运动时，心率较高，消耗的能量中糖的供能比例上升，脂肪供能比例下降。当你通过规范且系统的有氧训练后， 提高自己的心肺功能，进而使得自己在运动过程中增加对脂肪利用的能力，进而使得耐力增强，那么你的那个脂肪和糖相交的“糖脂转换点”就会后移。
二、最佳心率范围公式
运动心率区间=（最大心率-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数
心率控制得好，你更多消耗的都是脂肪，消耗脂肪也不会饿，也不容易患低血糖。
制定运动计划就是围绕心率。比如心率在130到150之间，第一周的计划可以定为：跑3分钟走1分钟，跑3分钟走1分钟，如此循环。是心跳在130到150之间跑3分钟。
第二周变成跑4分钟走1分钟，然后下来是跑5分钟走1分钟，以此类推。
樊登老师说：当我有一次跑到6分钟走1分钟的时候，我觉得我已经很能跑了。结果到后来变成能连续跑10分钟，我觉得好有成就，现在我的训练量经常是连续跑40分钟，这就是循序渐进的过程。
最重要的原则：循序渐进、有节奏，
最错误的想法：加大强度、天天跑。
三、跑步姿势
如果跑步姿势不对，不但影响跑步的速度，还会导致受伤。那跑步姿势有哪些常见的误区呢？第1种是过度跨步。第2种是后脚跟先落地。
我们从以下三个方面来分析跑步时的正确姿势。
首先来看跑步时的落地方式。如果跑步时是前脚掌落地，脚跟腱和小腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力。虽然跑起来比较费力，跑完后肌肉酸疼，但是这种落地方式可以减少对骨骼和关节的伤害，综合来看是利大于弊。
其次，跑步时膝盖要保持一定的弯曲度，这样才能在脚部落地的时候利用肌肉来缓解冲击力。
最后要提高步频的速度。步频，就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成的冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力也就越小。
