001效仿最健康的人
健康人的态度是正面的、乐观向上的。他们给人的回应是积极的、鼓励的、务实的、能解决问题的。
002说出自己的焦虑
把自己对未知的恐惧大声说出来可以减少一部分的焦虑，如果实在引起恐慌，可以提前演习一遍，以便心中有数。
003锻炼减轻焦虑
锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，在锻炼的过程中还会与其他人产生链接，形成更好的人际网络。提升幸福感，减轻焦虑。
004用信仰来减轻焦虑
可以相信上帝，信奉命运，信任他人，信任自己，用信念即相信的力量来替换掉焦虑。
005宽恕、乐观和感激可以避开焦虑
饶恕他人也就是放过自己，不执着于往事，让它随风而去。保持乐观的心，世界在你眼前就是美好的。心怀感激的人会变得善良，也会被这个世界温柔以待。
006消除冲突
意外不可预测，有可能引发冲突。为避免矛盾激化，明智地选择值得捍卫的去斗争，其余的选择放手和接纳。
007厘清职责
如果你想战胜焦虑，就应该在工作之前把私人情绪停留在上班打卡后的前一秒钟。否则会引起后续更多不必要的麻烦。
008自主选择
多数的惊恐发作来自于受困之惑，比如航班延误。你可以选择焦虑、埋怨，也可以选择阅读、感恩，感恩你有机会多重选择。
009深呼吸
平时我们是无法注意到自己的呼吸的，当情绪紧张的时候就会感觉呼吸短促，可以通过深呼吸让自己放松。
010清空杂物
不可置否，扔掉一切垃圾也是缓解焦虑的好方法，有人尝试过清空了衣柜，扔掉不穿的衣服，然后顺便治好了频频发作的哮喘病。
