泡上一杯热饮，不管是什么、茶、果汁、咖啡、白开水……等等，是您最喜欢的就好。与您的热饮在一起，启动您的五感去感受它，端着、双手捧着、慢慢轻酌……

跟随语音冥想，念头如飞絮，来了又走，去了又回，一千次的漂移，那就一千次的请回，一千次的觉察是什么占据了你的心念，尽最大努力，安住于呼吸气息来去的感受上。

我有一个很大的铅笔盒，里面有很多支彩笔，这么多天以来，一直用到所有的铅笔，都秃了笔尖，已经没有几只笔可以选择了。

看着曼陀罗，本来画上了一条条的线，有规律有线条有分配，画完以后所有的线条不见了，看着乱七八槽的一团麻，无以言表。

身是菩提树，心为明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃

正如一个个心念，飘无不定，来来往往，理不断剪还乱。还好轴心笃定，靓丽从容。唯一的希望来自内心，只要内心坚定，任你一千次心念起，也能一千次的请回。只要我们内在如如不动，我们允许外在一切的发生。

菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。