前文提到，我们之所以难以改变，难以走出我们的心理舒适区是因为我们经常采取常用的方法来应对我们遇见的问题。而如果我们要采用新的方法应对我们遇见的问题，也就意味着我们要面对新方法所带来的各种焦虑以及不确定性。
那么我们焦虑的原因究竟是什么呢？能不能问问这只情感的大象究竟在害怕什么？我们该怎样照出心理免疫的X光呢？
首先先举一个关于自己的例子，我自己就曾经因为不会拒绝别人的请求把自己搞得很累。当我意识到这个问题之后，我就觉得自己要学会拒绝别人，这也是我们心理免疫X光的第一步：确定自己的行为目标。第二步：确定自己与目标相反的行为，也就是自己一直还是同意了别人的请求。第三步：自己这么做有哪些潜在的好处？自己这么做是希望能够不辜负别人的希望，不让对方觉得自己很小气。但是当自己这么想的时候，自己已经给自己预设了一个前提，就是自己一拒绝别人帮忙的要求，别人就觉得自己小气对自己失望，这也就是第四步：自己内心的重大假设是什么？
但是有时候我们给自己的假设其实是错的，你在别人心目中的形象不会因为你拒绝别人的一些要求就产生改变。相反，如果我们在工作中对别人有求必应，可能造成别人的自己的依赖或者反而别人觉得自己无所事事。
这里再举一个自己之前听过的例子，如果你身处一个圈子之中确一直不敢发表你自己的意见，那么长此以往别人就会越来越不注重你的感受，不是说别人有恶意，而是别人也会觉得反正你也不会反对。
注：以上内容出自陈海贤老师《了不起的我》
