人们常说：人与动脉同寿，血管干净人长寿。

一个人的健康，离不开血液的滋养，也想把血液输送到全身，就需要通畅的血管。

人的血管就像是“水管”一样，无论哪处出现堵塞，都会对身体带来极大的危害。

血管有“四怕”，少占一个也不错！

一：血管怕“熬夜”

熬夜会使人睡眠不足，打乱身体的生物钟。熬夜时，人处于紧张状态，会促进分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩异常，血压升高，诱发高血压、其它血管疾病。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

二：血管怕“吸烟”

吸烟，是导致血管发生故障的元凶之一。

长期吸烟会诱发动脉粥样硬化，增加患心脑血管疾病的风险。

流行病统计显示，即使吸烟量不多，连续10年后，也会出现较为明显的动脉粥样硬化，血管逐渐阻塞、血流变慢、引发冠心病等。

三：血管怕“脂肪”

脂肪，也是人体不能缺少的营养素之一，但摄入过多，对身体就会有一定的伤害。

高脂肪饮食，是现代人们饮食中普遍的现象，所以，现代人患慢性疾病的越来越多。

长期高脂肪饮食，容易导致血液粘稠、血脂升高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，促使管腔变窄、变细，诱发血管疾病的发生。

四：血管怕“盐”

生活中离不开盐，但摄入过多的盐，又会损害血管，诱发高血压、冠心病等。

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心血管受损。

生活中常见高盐食物包括腌制菜、烧烤、精加工类食物等，而这些食物是很多人的“最爱”。

四种食物，加速血管堵塞，尽量少吃！

1、油炸食物

血管堵塞与吃有直接的关系，尤其是摄入大量含有高脂肪的食物。

食物经过油炸，会使身体很难代谢，脂肪会堆积在血管壁上，形成斑块。

久而久之，就会慢慢的堵塞血管，诱发心脑血管疾病。

同时，油炸食物营养物质少，也会产生大量致癌物，不利于身体的健康。

2、动物内脏

动物内脏是含有大量的胆固醇，甚至动物的肝脏，肾脏也会残留一些有害物质。

在临床上，一旦查出血压，血脂升高，就要控制动物内脏的摄入。

如胆固醇大量摄取，身体不能及时代谢，使血管向内增厚，失去弹性。

严重患者，血管壁不断变窄，加速血管堵塞的风险。

3、腌制食物

生活中，很多人都偏爱“重口味”食物。

所以在做饭的时候会加入很多的盐，吃一些腌菜，促进食欲。

其实正常来讲，每人每日食盐的摄入量，应保持在6克以内。

主要是盐中含有大量的钠，钠增多，就会引起血压升高。

而长期的高血压，就会损伤血管健康，导致血管疾病的发生。

4、含糖饮料

哈佛大学的专家分析发现：如果每天饮用含糖饮料1-2杯，将增加26%的2型糖尿病风险。

过多的糖会增加胰岛素的负担，影响血糖代谢，诱发高血糖。

而长期血糖升高，会破坏血管内膜，损伤微血管健康。

同时体内胰岛素水平升高，促使血管紧张度增加，引发高血压。

疏通血管，坚持做好“五个一”

第一个：一杯茶水，华花苗苦丁茶

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

经常喝点茶水，还可促进循环，疏通血管，减少血栓的形成。

华花苗苦丁茶，泡水喝，可降脂排毒，保护心脑血管健康。

用小植物，华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水喝，可降低血脂，保护血管健康。

荷叶含有抗氧化性极强的化合物，可以清除血液中的自由基，从而减少自由基对血管壁的破坏。

此外，荷叶含有的黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降血脂降血压，可预防血栓的形成。

小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。

研究表明，华花苗水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

第二个：一盘蔬菜，彩色凉拌菜

新鲜的蔬果，对于血管健康，十分有益。

每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。

新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

所以，用多种不同颜色的蔬菜，做一盘彩色的凉拌菜，对血管健康，大有益处。

第三个：一份睡眠，子午觉

睡眠，对于血管健康，也尤为重要。

长期熬夜，睡眠不足，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

所以，不论如何，要保证良好充足的睡眠，睡好子午觉。

子时熟睡，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。

午时小憩，中午的时候，睡15-30分钟的午觉。

第四个：一项运动，快步走

适当的运动，能改善血脂构成，减少血管堵塞。

快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

第五个：一个动作，踝泵运动

经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

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